" Shin spjälor " , även känd som tibia stressyndrom är en allmän term som används för att beskriva en mängd smärta som ligger i underbenet . Denna smärta kan orsakas av ett eller flera villkor som omfattar platta fötter , irriterade eller svullna muskler och stressfrakturer . Öva stretching övningar som fokuserar på de nedre benmuskler , kan hälsenan och musklerna i foten effektivt behandla för shin spjälor . Men rådgöra med en läkare innan du påbörjar någon ny sträckning eller träningsprogram. Lägre benmuskler
Det är viktigt att sträcka både de övre och nedre musklerna i vaden. p Det finns en mängd olika sträckor som du kan göra som kommer att inrikta varje specifik muskel i underbenet . När man arbetar med benskydd spjälor , praktik stretching övningar som fungerar både den övre och nedre delen av vaden , samt de muskler som ligger längs smalbenet själv . Till exempel kan du prova att stå upprätt och lyfta dig upp på tårna , och sedan backa igen flera gånger . Sedan står på armlängds avstånd från en kal vägg med palmer placerade mot väggen framför dig . Luta dig framåt mot handflatorna , föra dig så nära väggen som möjligt utan att böja knäna .
Hälsenan
hälsenan består av vävnad som ansluter häl till musklerna i vaden. Det är en av de starkaste senor i kroppen och gör att kroppen att stå , gå och springa . Att sträcka hälsenan , börja med att stå upprätt med hälen i golvet och bollen på foten vilar mot en vägg eller på ett steg eller andra upphöjda föremål . Försiktigt böja knä och luta sig framåt , sträcker akilles långsamt och försiktigt för att undvika skador .
Foot Muskler
Foten musklerna måste också sträckt regelbundet. p Det finns flera muskler ligger inom foten , så du kan behöva för att göra en mängd olika övningar för att sträcka varje muskel . En metod är att sitta på golvet med ett ben utsträckt framför dig , ungefär en tum eller så från marken . Låtsas sedan som din stortå är en krita och rita varje bokstav i alfabetet i luften framför dig . Variationen av rörelser hjälper sträcka en mängd av de små muskler som ligger i foten. En annan metod innebär knä med tårna pekade ut bakom dig . Luta dig tillbaka försiktigt på hälarna , trycker topparna på fötterna i golvet . Addera
