Negativa faktorer som påverkar BMR

Basal ämnesomsättning, eller BMR , avser den mängd energi , eller antalet kalorier , behöver kroppen för att fungera på den lägsta möjliga nivån . BMR uppgår till den takt med vilken du bränner energi när du utför någon aktivitet alls; sover eller ligger still på en soffa på tom mage är två exempel . All verksamhet , från att äta till promenader till löpning , höjer BMR . Ju högre BMR , desto mer kalorier du måste konsumera för att behålla din vikt . Faktorer som lägre BMR gör det svårare att gå ner eller behålla vikten . Aging

Eftersom kroppen åldrar , BMR saktar ner naturligt . Detta är en normal del av åldrandet och kan inte vändas . Dess effekter kan motverkas genom motion , vilket höjer BMR . Ju äldre du blir, desto mer måste man träna för att stanna ännu . Eftersom tendensen är att träna mindre som du ålder , har denna negativa faktor en verklig effekt på BMR .
Svält Diet

Begränsa kalorier drastiskt sänker BMR . Kroppen använder BMR för att reglera ämnesomsättningen . Färre kalorier innebär mindre energi . En lägre ämnesomsättning kräver mindre energi för att upprätthålla viktiga kroppsfunktioner . Med fortsatta kalori restriktioner , kommer in i kroppen svält-läge; kroppen bevara kalorier för överlevnad . Detta förklarar varför dieters träffa platåer och kan inte gå ner mer i vikt . Deras BMR justerar , så antingen kaloriintag måste sänkas eller motion ökat .
Sex

Att vara kvinna är en negativ faktor för BMR . Män har en högre BMR än kvinnor . Detta kan förklara varför män verkar kunna gå ner i vikt snabbare och lättare än kvinnor . Formlerna för BMR för män och kvinnor skiljer sig åt . En orsak till skillnaden är muskelmassa - män tenderar att ha mer muskler än kvinnor , och muskler bränner mer kalorier än fett gör , även under vila eller sova . Viktminskningsprogram främjar styrketräning för just denna anledning .
Brist på motion

Beräkning av BMR kräver användning av den grundläggande formel plus en multiplikator som beror på hur mycket du övning, enligt WebMD . Till exempel, om du är stillasittande , du multiplicera den grundläggande formel med 1,2 . Jämför det med multiplikatorn 1,9 för någon som utför mycket hård träning eller sport och har ett fysiskt krävande arbete eller arbetar ut hårt två gånger i veckan . Underlåtenhet att utöva är alltså en betydande negativ faktor i beräkningen BMR . Addera