Din basalämneshastighet – ofta förkortad BMR (basal metabolic rate) – anger hur mycket energi, det vill säga hur många kalorier, kroppen behöver för att fungera på sin lägsta möjliga nivå. Det är den takt med vilken du förbränner energi när du inte är fysiskt aktiv alls, till exempel när du sover eller ligger stilla på soffan på fastande mage. Varje form av aktivitet, från att äta till att gå eller springa, höjer BMR. Ju högre din BMR är, desto fler kalorier behöver du konsumera för att behålla din vikt. Faktorer som sänker BMR gör det därmed svårare att gå ner i vikt eller hålla en stabil vikt över tid.
När kroppen åldras sjunker BMR naturligt. Det är en normal del av åldrandet som inte kan vändas, men effekterna kan motverkas genom träning, eftersom fysisk aktivitet höjer ämnesomsättningen. Ju äldre du blir, desto mer behöver du röra på dig för att kompensera. Eftersom de flesta tenderar att motionera mindre med stigande ålder får denna negativa faktor en verklig och märkbar effekt på BMR.
Att kraftigt begränsa sitt kaloriintag sänker BMR betydligt. Kroppen använder BMR för att reglera ämnesomsättningen, och färre kalorier innebär mindre energi. En lägre ämnesomsättning kräver i sin tur mindre energi för att upprätthålla kroppens grundläggande funktioner. Vid fortsatt kaloribegränsning går kroppen in i så kallat svältläge och börjar spara på kalorierna för att överleva. Detta förklarar varför många bantare hamnar i platåer och helt enkelt inte går ner mer i vikt. När BMR har anpassats måste antingen kaloriintaget sänkas ytterligare eller motionsmängden ökas.
Att vara kvinna är en negativ faktor för BMR. Män har generellt en högre basal ämnesomsättning än kvinnor, vilket delvis förklarar varför män ofta verkar kunna gå ner i vikt snabbare och lättare. Formlerna för att beräkna BMR skiljer sig också åt mellan könen. En viktig orsak till skillnaden är muskelmassan – män tenderar att ha mer muskler än kvinnor, och muskler förbränner fler kalorier än fett, även i vila eller under sömn. Det är just därför många viktnedgångsprogram rekommenderar styrketräning som en central del av träningen.
Vid beräkning av BMR används en grundformel som multipliceras med en faktor beroende på hur mycket du motionerar, enligt WebMD. Är du stillasittande multipliceras grundformeln med 1,2. Jämför det med multiplikatorn 1,9 som gäller för någon som utför mycket hård träning eller idrott och dessutom har ett fysiskt krävande jobb eller tränar intensivt två gånger i veckan. Att inte motionera är alltså en betydande negativ faktor i BMR-beräkningen.
Sammanfattningsvis påverkas din BMR av flera faktorer som du inte alltid kan styra, såsom ålder och kön. Däremot kan du aktivt motverka en låg ämnesomsättning genom regelbunden träning – framför allt styrketräning – och genom att undvika alltför drastiska dieter som driver kroppen in i svältläge.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online