Hur öka benmassan Naturligtvis

Friska ben skyddar organ, ankare muskler , ger kroppsstrukturoch lagra kalcium , ett viktigt mineral , enligt MayoClinic.com . Peak bone mass nås runt 30 års ålder för både män och kvinnor , och efter att du förlorar mer benmassa än du får , vilket kan leda till allvarliga problem, bland annat benskörhet . Men du kan öka benmassan naturligt , oavsett om du är under 30 eller väl förbi den åldern . Kost

äta en hälsosam kost är avgörande för att bygga och underhålla benmassa . Kalcium rika livsmedel som mjölk , mandel och spenat kan bidra till att stärka skelettet och öka benmassan , enligt HealthGuidance.org , liksom livsmedel rika på vitamin D , bland annat äggula, fiskleverolja, mjölk och mejeriprodukter. Livsmedel som innehåller omega - 3 fettsyror och animaliskt eller vegetabiliskt protein , som lax , valnötter och mager kyckling , kan också bidra till att säkerställa att du intag av en tillräcklig mängd av viktiga mineraler och näringsämnen som behövs för benhälsa , enligt Ron Zernicke , Ph.D. , chef för UM Bone and Joint Injury Prevention and Rehabilitation Center vid University of Michigan . Dricka för mycket kolsyrade drycker eller drycker som innehåller raffinerat socker kan leda till en minskad bentäthet , så de bör begränsas.
Styrketräning Övningar

Regelbunden tyngd - övning kan hjälpa till att bygga och underhålla benmassa , enligt HealthGuidance.org . Göra viktbärande och vikt - övningar minst tre dagar per vecka med måttlig intensitet är bäst . Börja med en vikt som du är bekväm med , även om det är bara 5 pounds . Tala med din läkare för att säkerställa att du är frisk nog att starta en ny träningsplan eller ändra er nuvarande plan . Din läkare kan ha förslag på övningar som kan gynna dig också.

Motstånd övningar

yoga eller genom att använda motstånd band kan förbättra benmassan och täthet , särskilt om det sker i kombination med vikt - övningar . För vissa människor , övningar som yoga och motstånd band övningar kan hjälpa till att bygga tillräckligt med styrka för att lyckas med mer ansträngande tyngd - övningar .
Se din läkare

Med din bentäthet kontrolleras som rekommenderas av din läkare kan hjälpa dig att undvika allvarliga komplikationer, såsom benskörhet , som du ålder genom att ändra din kost eller motion rutin i enlighet därmed . Medan kvinnor är mer benägna att utveckla osteoporos än män , enligt MayoClinic.com , kan minskad benmassa lämna dig mer benägen att brutna ben och frakturer . Addera