Hur man bygger &Stärka Senor

Skador på senor är vanligt för idrottare och aktiva människor . Ombyggnad och stärka en senskada efter skada är okomplicerad . Med tålamod , vila och styrkeövningarkan senan återfå sin fulla styrka och funktionalitet . Detta är vad du behöver
Ice
antiinflammatoriska
komprimering bandage
Visa fler Instruktioner
1

Vila senan , och undvika allvarliga atletisk aktivitet eller något andra åtgärder som kan orsaka ytterligare skador . Vila är viktigt för att återfå styrka och rörlighet .
2

Ansök is till senan i 15 minuter varje timme på dagen för skadan . Ice minskar svullnad och smärta . Addera 3

Ta en anti - inflammatorisk att minska svullnad och smärta , och att förtunna blodet för enklare cirkulationen och snabbare läkning .
4

Wrap senan med en elastisk tryckförband för att förhindra ytterligare skada. Dra inte åt bandaget eller du kan skära av cirkulationen .
5

Börja rehabilitering övningar med en sjukgymnast som kan föreslå lämpliga övningar . Stretch innan någon fysisk aktivitet för att undvika re-skada . Addera