Skador på senor är mycket vanliga bland idrottare och fysiskt aktiva personer. Det positiva är att återuppbyggnaden av en skadad sena är en relativt okomplicerad process – men den kräver tålamod. Med vila, rätt behandling och riktade styrkeövningar kan senan återfå sin fulla styrka och funktionalitet.
Vila senan och undvik tung idrottslig aktivitet samt alla rörelser som kan orsaka ytterligare skada. Vila är helt avgörande för att återfå styrka och rörlighet i det drabbade området.
Lägg is mot senan i 15 minuter varje timme under skadans första dag. Kylan minskar effektivt både svullnad och smärta.
Använd antiinflammatorisk medicin för att reducera svullnad och smärta. Läkemedlen tunnar dessutom ut blodet något, vilket förbättrar cirkulationen och kan påskynda läkningsprocessen.
Linda ett elastiskt kompressionsbandage runt senan för att skydda mot ytterligare skador. Se dock till att inte dra åt bandaget för hårt – då riskerar du att klämma av blodcirkulationen.
Börja med rehabiliteringsövningar tillsammans med en fysioterapeut som kan rekommendera lämpliga övningar för just din skada. Kom alltid ihåg att stretcha innan fysisk aktivitet för att undvika återfall.
Tålamod är nyckeln till en lyckad rehabilitering. Pressa inte upp träningen i för hög takt, eftersom överbelastning av en ännu ej läkt sena kan förlänga återhämtningen betydligt. Om smärtan kvarstår efter flera veckors vila och egenvård bör du kontakta läkare för en noggrannare undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online