axelövningarHughston har utformats av ortoped Dr Jack C. Hughston för att rehabilitera och stärka axeln . Det finns sex grundläggande övningar allt som görs samtidigt som ligger med ansiktet nedåt på golvet eller ett bord .
Med de två första övningarna du placerar armarna rakt ut från kroppen , lyfter armarna rakt upp medan klämma axeln blad . Gör detta 10 gånger med tummarna pekar mot huvudet och sedan 10 gånger med tummen pekande uppåt .
Med de nästa två övningar , börja med armbågarna lätt böjda och lyfta armarna så högt som möjligt . Gör detta 10 gånger med tummen pekar mot huvudet och upprepa 10 gånger med tummen pekande uppåt .
Nästa övning kräver armarna för att vara rak vid din sida , handflatorna nedåt och tummar som pekar bort från kroppen . Lyft armarna så högt du kan 10 gånger .
För sista axel övning , plats arm vid din sida , armbågarna lätt böjda och vrid sedan armen som för att kasta en baseboll . Upprepa 10 gånger .
Codman Shoulder Övningar
Codman övningar kan göras ligger med ansiktet nedåt på en säng eller ett bord , eller står upp , böjd över och stödja dig med din bra arm med hjälp av en stol eller ett bord . Dessa övningar innebär cirkulär eller pendelrörelseav armen för att hjälpa till med smärta eller svullnad från en rotatorkuffen skada och för att hålla axeln flexibel.
Pendeln övningen , börja med den svaga armen dinglar utanför sängen eller bordet och svinga armen som en pendel i små grader i varje riktning och öka graden av svingen över tiden .
för att göra den runda övningen , stå , och samtidigt böjd i midjan , låta armen hänga fritt . Använd din kropp för att starta armen svänger i en cirkel . Börja med små cirklar i en riktning , sedan vända riktningen .
Överväganden
Alla dessa övningar bör göras tre gånger per dag . Börja långsamt med några vikter och eftersom axeln blir starkare , lägga lätta hantlar och fler repetitioner . Följ alltid upp din utöva genom isbildning axeln för att hjälpa till med någon svullnad . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom