Plantar fasciit är en inflammation i plantarfascian – den långa senplatteliknande struktur som löper längs fotsulans undersida och förbinder tårna med hälen. Intensiv idrott, övervikt eller skor utan tillräckligt stöd kan utsätta plantarfascian för onormal belastning, vilket orsakar små sprickor och kraftig smärta. Även personer med plattfot löper större risk att utveckla besväret.
Det finns många styrkeövningar och hjälpmedel på marknaden som kan lindra plantar fasciit. Men innan du investerar i dyra redskap eller fysioterapibesök är det värt att prova en enkel och billig rutin med en vanlig tennisboll.
Så här gör du: Lägg en tennisboll under foten och rulla den långsamt från tårna ner till hälen. Tryck så hårt du tål utan att det gör ont. Övningen passar perfekt att utföra hemma medan du läser eller ser på tv, men den är lika enkel att göra på jobbet när du sitter vid skrivbordet. Upprepa rutinen två till tre gånger per dag för bästa resultat.
Fördelen med tennisbollstekniken är att den främjar utsträckning av plantarfascian, vilket i sin tur ökar blodcirkulationen till det skadade området och påskyndar läkningsprocessen. Ett regelbundet stretchprogram är en central del i behandlingen av plantar fasciit. När fascian sträcks ut kontinuerligt hålls den smidig, och samtidigt stärks de muskler som stöttar fotvalvet. Tennisbollsrutinen är dessutom utmärkt för att avlasta plantarfascian och minska stress på vävnaden.
Kom ihåg att plantar fasciit inte läker över en natt. Det krävs ofta veckors, ibland månads, kontinuerlig behandling innan smärtan försvinner helt. Tålmodighet och konsekvens är nyckeln till ett gott resultat. Kirurgi rekommenderas endast om ingen förbättring kan ses efter sex till tolv månaders behandling. Kontakta alltid läkare eller sjukgymnast om smärtan blir värre eller inte lindras med egenvård.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online