Tendinit, eller seninflammation, är ett tillstånd där senorna – de vävnader som förbinder muskler med ben – blir inflammerade eller irriterade, oftast till följd av överbelastning. Denna typ av skada kräver riktad behandling för att området ska kunna läka och återfå sin styrka. Även om tendinit kan drabba vilken led som helst, drabbas oftast armar, handleder och axlar.
Det första steget i behandlingen av tendinit är att ta hand om själva skadan. Om smärtan är intensiv kan smärtlindrande läkemedel som paracetamol användas, liksom antiinflammatoriska preparat som ibuprofen eller naproxen. Kyla den drabbade leden i 10–15 minuter flera gånger per dag.
Använd en skena för att immobilisera leden medan den läker. Din läkare kan ge exakta besked om hur länge skenan behöver användas, men de flesta patienter bör bära den i fyra till sex veckor beroende på skadans svårighetsgrad. När området har läkt fokuserar behandlingen på att stretcha och stärka musklerna för att förhindra att skadan återkommer. Detta kräver ofta hjälp av en fysioterapeut.
Övningarna som används för rehabilitering varierar beroende på vilken led som är drabbad.
Stretcha handleden genom att hålla armen utsträckt med handen hängande nedåt. Använd den motsatta handen för att trycka den skadade handleden nedåt och mot kroppen, och håll positionen i 15 sekunder. Upprepa övningen, men sträck denna gång handen uppåt. Gör detta tre gånger per hand.
För att stärka handleden, håll en konservburk i handen med handflatan uppåt. Böj handleden uppåt och sänk den långsamt tillbaka till startpositionen. Gör tre set om 10 repetitioner. Stärk även greppet genom att krama en gummiboll i fem sekunder och sedan släppa – även här gör du tre set om 10.
Stretcha senorna genom att placera handens baksida mot en vägg med fingrarna pekande mot golvet. Stretcha armbågen genom att lägga ett lätt tryck på handen med armbågen rak. Håll positionen i 30 sekunder och upprepa tre gånger.
För att stärka leden, sitt med underarmen på ett bord och handen hängande utanför kanten. Använd den motsatta handen för att lyfta vikten så högt som det känns bekvämt. Sänk sedan långsamt ner vikten med den drabbade handen. Gör tre set om 15 repetitioner, fem dagar i veckan.
Stretcha leden genom att hålla händerna bakom ryggen nära höfterna med armarna raka, och pressa de sammanflätade händerna uppåt tills du känner en utsträckning. Håll i 15 sekunder och upprepa tre till fyra gånger.
För att stärka leden, ligg på mage på en plan yta, exempelvis en bänk, med armen och handen hängande nedåt. Håll en vikt i handen och lyft den långsamt till axelhöjd. Sänk därefter långsamt tillbaka vikten till ursprungspositionen. Gör tre set om 10 repetitioner.
Påbörja aldrig ett träningsprogram utan att först rådfråga en läkare, eftersom du annars riskerar att skada leden igen som du försöker stärka. Din läkare kan bedöma när skadan har läkt tillräckligt för att du ska kunna börja träna. Tänk också på att behandlingen av tendinit kan pågå i upp till 12 månader innan full funktion är återställd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online