Terapi för Tendinitis

Tendinit är ett tillstånd där senor , vävnader som ansluter muskler till ben , blir inflammerad eller irriterad , oftast på grund av överanvändning . Denna typ av skada kräver särskild behandling för att göra det möjligt för området att läka och bygga upp sin styrka . Även tendinit kan förekomma i något gemensamt , det oftast drabbar armar, handleder och axlar . Viloperiod

Det första steget i att behandla tendinit behandlar skadan själv . Om smärtan är intensiv , ta värkmedicin såsom paracetamol eller antiinflammatoriska läkemedel såsom ibuprofen eller naproxen . Ice den drabbade leden under 10 till 15 minuter flera gånger per day.Use en skena för att immobilisera det medan det läker . Din läkare kan tala om exakt hur länge du ska använda skenan , men de flesta patienter bör ha den i fyra till sex veckor , beroende på hur allvarlig skadan . När området har läkt , kommer terapin fokuserar på stretching och stärka musklerna för att förhindra en upprepning av skadan . Detta kräver ofta hjälp av en fysisk terapeut . Addera tendinit Therapy övningar

övningar som används för att rehabilitera tendinit variera beroende på vilken gemensam påverkas. För handleden , sträcka ut den genom att hålla armen ut med handen hängande ned . Använd den andra handen för att trycka den skadade handleden nedåt och mot kroppen och håll den i 15 sekunder . Upprepa , men denna gång sträcka ut handen uppåt . Gör detta tre gånger per hand.To stärka handleden , hålla en soppa kan i hand med handflatan uppåt . Böj handleden uppåt och sakta sänka den till utgångsläget . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner . Stärk greppet genom att klämma en gummi stressboll i fem sekunder och sedan släppa taget . Återigen , göra tre uppsättningar av 10.För armbåge skador , sträcka senorna genom att placera baksidan av handen mot väggen , peka fingrarna mot golvet . Sträck armbågen genom att sätta lätt tryck på handen med armbågen rakt . Håll posen i 30 sekunder , och sedan upprepa tre gånger . För att stärka det gemensamma , sitta med armen på ett bord , hängande handen bort av kanten . Använd den andra handen för att lyfta vikten så långt det är bekvämt . Använd sedan drabbade handen för att sakta sänka vikten tillbaka ner . Har tre uppsättningar av 15 , fem dagar i week.For skuldra tendinit , sträcka leden genom att hålla händerna bakom ryggen i närheten av höfterna , hålla armarna raka , och skjuta dina knäppta händer uppåt tills du känner en stretch . Håll i 15 sekunder , och upprepa 3-4 gånger . För att stärka det gemensamma , ligga på en plan yta , t.ex. en bänk på magen med armen och handen som hänger ner . Håll en vikt i handen och sakta höja den till axelhöjd . Långsamt sänka den tillbaka till ursprungsläget . Har tre uppsättningar av 10 repetitioner .