Fysioterapiövningar för knän: bygg styrka och lindra smärta

Den viktigaste behandlingen vid en knäskada är att stärka musklerna och få kontroll över smärtan. Smärtlindring är ofta den enklaste delen, medan det är mer komplicerat att bygga upp muskelstyrkan i knät. När musklerna återfår sin styrka minskar smärtan och rörelserna blir mer kontrollerade och stabila.

Det är dock viktigt att komma ihåg att alla övningar vid knäskador alltid ska utföras under handledning och överinseende av en fysioterapeut eller sjukgymnast, för att undvika muskelbristningar eller ytterligare skada på knät.

Muskelstärkande övningar

Efter en knäskada blir de muskler som hjälper till att röra och stödja knät spända och ansträngda. Det orsakar smärta och begränsar rörligheten i knäleden. Svaga muskler kan inte stödja knät ordentligt, vilket kan göra att knärörelserna blir ostadiga och osammanhängande.

De viktigaste musklerna som samordnar knärörelserna är quadriceps, alltså musklerna på lårets framsida. För att kunna koordinera knärörelserna måste dessa muskler vara starka. En av de mest effektiva fysioterapiövningarna för quadriceps är följande:

• Ligg ner med benet utsträckt framför dig.
• Spänn dina lårmuskler medvetet.
• Försök trycka knäet nedåt mot underlaget samtidigt som du lyfter hälen på foten.
• Håll spänningen i några sekunder åt gången och upprepa dagligen i 15–20 minuter.

Utsträcknings- och stretchövningar

Stretchövningar är ett utmärkt komplement till de muskelstärkande övningarna. En av de bästa övningarna för knät innebär att aktivera quadriceps-musklerna på ett skonsamt sätt:

• Lägg en ihoprullad handduk under knäet.
• Lyft hälen från underlaget.
• Sträck ut knät så mycket som möjligt utan att lyfta det från handduken.

Om övningen gör för ont kan du börja med en tjockare rulle. Allteftersom knät blir mer flexibelt gör du rullen tunnare, vilket successivt ökar svårighetsgraden och gör övningen mer utmanande.

Smärtlindring och värmeterapi

Fysioterapi handlar inte enbart om träning. Patienter som har kraftig smärta får ofta smärtstillande medel och muskelavslappnande läkemedel som hjälper till att kontrollera och lindra besvären från knäskadan. Detta gör det också möjligt att träna mer aktivt och effektivt.

För att ytterligare lugna och mjuka upp musklerna kan behandling i form av värmeterapi rekommenderas. Vid denna typ av terapi riktas infraröda värmestrålar mot skadeområdet efter avslutad träning. Även vattenbehandling, till exempel simning eller vattengymnastik, kan rekommenderas, eftersom vattnets stödjande egenskaper avlastar knät, hjälper musklerna att slappna av och gör träningen både behagligare och mer effektiv.