Sjukgymnastik Övningar för knän

Den viktigaste behandlingen för någon knäskada stärker musklerna och kontrollera smärtan . Även smärtkontroll kan vara lättare , är bygga muskler styrka i knäet mer komplex . När musklerna återfå sin styrka , kommer smärtan att förvaltas och rörelse kommer att bli mer kontrollerad . Men i alla knäskada , alla övningar ska utföras med ledning och tillsyn av en sjukgymnast för att säkerställa att det inte finns några muskel tårar eller ytterligare skada knäet . Muskelstärkande övningar

Efter en knäskada , de muskler som hjälper flytta och stödjer knäet blir spänd och ansträngd . Detta orsakar smärta för patienten och begränsar rörelsen hos knäleden. Svaga muskler kommer inte att kunna stödja knäet och kan orsaka knä rörelser blir osammanhängande . De huvudsakliga muskler som samordnar knä rörelser är quadriceps . För att samordna knä rörelse , måste dessa muskler vara stark . Den bästa formen av sjukgymnastik för quadriceps är följande övning : Ligg ner med benet rakt och spända dina lårmuskler . Försök att pressa knät ner samtidigt höja hälen på foten . Gör detta endast under några sekunder för 15 till 20 minuter varje dag .
Stretching övningar

Stretching övningar kommer att hjälpa till att komplettera de muskelstärkandeövningar . En av de bästa formerna av motion för knäet är att aktivera de quadriceps musklerna . Placera en ihoprullad handduk under ditt knä och lyft hälarna . Räta knäet så mycket som möjligt , utan att lyfta den från handduken. Om detta är för smärtsamt , börja med en större roll och , som knäet blir mer flexibel , gör handduken mindre , vilket gör att lyfta knäet svårare .

Smärtstillande och Värme Terapi

Sjukgymnastik är inte allt om träning . Patienter med mycket smärta kommer att få smärtstillande och muskelavslappnande medel som hjälper kontroll och lindra smärtan från sin knäskada . För att ytterligare lugna och slappna av musklerna , får behandling i form av värmeterapi rekommenderas. I denna typ av terapi, är infraröda värmestrålar fokuseras på platsen för skadan efter övningar har avslutats. Hydroterapi , i form av simning , kan också få råd , eftersom detta hjälper slappna av musklerna , vilket gör övningen effektivare . Addera