Benen är de fasta strukturer som bygger upp skelettet och ger kroppen dess stöd. Lederna är de punkter där benen möts – de möjliggör rörelse och ger skelettet stabilitet. Om dina ben och leder mår dåligt, eller om du låter dem försämras över tid, ökar risken för benskörhet (osteoporos), artros och nedsatt rörlighet. Här är fem effektiva sätt att skydda din ben- och ledhälsa.
Fetma och övervikt medför många komplikationer, bland annat högt blodtryck, cancer, depression, hjärtsjukdom, stroke och typ 2-diabetes. Övervikten belastar också lederna extra hårt, eftersom de måste ta emot mycket större stötar när du rör dig från plats till plats. Med tiden kan detta leda till artros, det vill säga att lederna gradvis bryts ner.
För att undvika detta bör du hålla vikten i schack genom en hälsosam kost. Undvik kaloririka livsmedel med få näringsämnen, som snabbmat, friterad mat, processade produkter och raffinerat socker. Dessa livsmedel är dessutom syrabildande, vilket kan bidra till inflammation i lederna.
En stillasittande livsstil utan regelbunden rörelse ökar risken för både viktuppgång, svaga ben och stela leder. Se därför till att röra på dig varje dag. Det behöver inte vara komplicerat – en enkel promenad på 30 minuter, en runda med frisbee eller lite fotboll i parken räcker långt. Har du ont om tid kan du dela upp rörelsen i tre pass à 10 minuter.
I takt med att vi åldras blir benen naturligt mindre täta och lederna mindre rörliga, vilket kan leda till benskörhet. Stärk dina leder och ben med belastande övningar som engagerar hela kroppen. Träningen kan utföras med fria vikter, maskiner eller kabeldragning. Några bra exempel är bänkpress, axelpress, rodd, tricepsextensioner, bicepcurl och benpress. Utöver musklerna svarar även skelettet på träningen och blir starkare.
Yoga är känt för sina fördelar för både sinnet och kroppen, men det gynnar också ben, leder och bindväv. Yoga är skonsamt för lederna och utförs genom isometriska kontraktioner, vilket gör att lederna smörjs bättre och blir mer flexibla. Benen drar dessutom nytta av den belastning som läggs på dem under yogapassen.
Det finns särskilda kostval som hjälper till att bevara ben- och ledhälsan. Kalcium bidrar till starka ben och finns i mjölk, yoghurt, ost och glass. För att underlätta kalciumupptaget bör du också äta livsmedel som innehåller magnesium, vitamin D och fosfor, exempelvis nötter, frön, soja och fullkornsprodukter.
Vatten är också viktigt – det hjälper till att spola ut gifter ur kroppen och håller lederna väl smorda. Drick vatten i stället för andra kaloririka och näringsfattiga drycker som läsk, söta teer, kaffe och alkohol. Dessa drycker är dessutom sura och kan laka ut kalcium från benen, vilket gör dem svagare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online