Att leva med artros: praktiska tips för en enklare vardag

Artros är en sjukdom i ben eller leder, även känd som degenerativ ledsjukdom. Den drabbar främst vuxna över 45 års ålder och orsakas av nedbrytning av det brosk som dämpar och skyddar lederna. Artros märks oftast i viktbärande leder som höfter och knän, men den kan också angripa fingrar, handleder, axlar och ibland till och med ryggraden.

Symtomen går ofta att lindra, men förändringarna i lederna är permanenta. I vissa fall kan smärta och nedsatt rörlighet påverka livskvaliteten. Att lära sig leva med artros innebär att anpassa sin livsstil och sina vanor för att hantera smärta och obehag, samtidigt som man vidtar förebyggande åtgärder för att skydda redan drabbade leder från ytterligare skada.

Så lindrar du besvären i vardagen

1. Håll dig aktiv

Regelbunden motion är ett av det bästa du kan göra för att hantera smärtan som artros orsakar. Träning hjälper dessutom till att lindra stelheten som sjukdomen medför. Promenader, lätt styrketräning och aktiviteter som trädgårdsarbete ökar ofta rörligheten och minskar smärtan för många. Minst 20 minuters motion per dag förbättrar din balans, koordination och stabilitet, samtidigt som flexibiliteten ökar och muskler, senor och ligament stärks.

2. Skydda dina leder

Ledskydd är mycket viktigt när man lever med artros. Använd lämpliga hjälpmedel – som käpp, rullator eller andra stödredskap – vid promenader om det behövs. Håll dessutom en hälsosam vikt för att minska belastningen på skadade ledvävnader och underlätta rörlighet och rörelseomfång.

3. Ordna om möblerna hemma

Ett genomtänkt hem ger enklare förflyttning och ökad säkerhet. Se till att lämna tillräckligt med utrymme runt möblerna så att du enkelt kan ta dig från rum till rum. Använd gärna gånghjälpmedel längs fria vägar och ytor för att ytterligare öka säkerheten i hemmet.

4. Tillämpa ergonomi i dina dagliga sysslor

Anpassa hemmet efter dina behov. Installera exempelvis greppstöd i badrummet för extra stabilitet. Förvara saker som används vid matlagning mellan midje- och brösthöjd, och undvik onödiga räckningar och böjningar när du utför sysslor både inomhus och utomhus. När du lyfter något – böj alltid på knäna och lyft med benen, aldrig med ryggen.

5. Använd stödjande skor

Bra skor gör stor skillnad, inte bara för komforten utan även för stödet i kroppen. Om du har artros i ryggraden kan en fast madrass dessutom bidra till att lindra besvären under natten.