Reumatoid artrit (RA) är en kronisk autoimmun sjukdom där immunförsvaret angriper kroppens egna vävnader. De vanligaste symptomen är smärta, svullnad, stela leder och nedsatt rörlighet – framför allt i händer och handleder. Det goda nyheten är att du genom att stärka musklerna runt dessa leder med enkla övningar kan förbättra handens funktion avsevärt.
Konsultera alltid din läkare innan du börjar träna. Diskutera vilka övningar som ger störst nytta för dina drabbade leder och vilka som passar just dig bäst.
Ta varje övning i lugn takt och med kontroll. Här är några exempel på bra övningar:
- Lägg handen platt med handflatan uppåt och böj sedan varje finger en i taget mot handflatan.
- Krama en träningsboll i handen för att stärka greppet.
- För bättre rörlighet i fingrarna: ta skruvar och bultar ur en låda, håll dem i den andra handen och flytta dem sedan över till en annan låda.
Det kan kännas smärtsamt att träna ömma leder, men ge inte upp. Med tiden kommer du att märka tydliga förbättringar.
Personer med RA går igenom olika faser. Ett skov innebär att lederna blir extremt smärtsamma och svullna. Under ett kraftigare skov behöver lederna mer vila, så pausa träningen helt eller minska omfattningen rejält under den perioden.
Långsamhet och jämnhet vinner loppet. Även om stelheten från RA sannolikt inte försvinner permanent kommer regelbundna handövningar att förbättra vad du klarar av i vardagen och ge dig en betydligt bättre livskvalitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online