Fotkramp kan uppstå plötsligt och orsaka spasmer eller skarpa smärtor i fotens muskler. Kramp i en eller flera muskler i fötterna uppstår ofta på natten, när du vilar efter fysisk aktivitet eller en lång dag på benen. Med enkla huskurer och livsstilsförändringar kan du bli av med fotkramp samt minska risken för återkommande besvär.
Fotkramp behöver inte tyda på någon allvarlig sjukdom, men den kan ibland förekomma som ett symtom på en åkomma du redan har fått diagnos för, exempelvis Parkinsons sjukdom, diabetes, sköldkörtelrubbning eller hypoglykemi. Även om krampen inte är kopplad till någon annan sjukdom kan den fortfarande vara både irriterande och smärtsam.
Om du står på fötterna hela dagen eller lever en stillasittande tillvaro – exempelvis står länge på hårda betongytor eller sitter orörlig under långa perioder – ökar risken för fotkramp. Dessutom kan du drabbas av kramp i fotmusklerna efter överansträngning, till exempel vid intensiv träning eller promenader.
När en fotkramp sätter igång sträcker du dig troligen instinktivt efter foten för att massera musklerna. Den impulsen är helt rätt – en mjuk massage av de krampade musklerna är ett effektivt sätt att snabbt bli av med krampen.
Om du kan stå på foten, lägg din kroppsvikt på den och böj knäet lätt. Raka sedan ut benet och flexa tårna uppåt mot kroppen i fem till tio sekunder. Växlande kall- och värmebehandlingar kan också lindra smärta och spänningar. Lägg ett kallt omslag i cirka tio minuter för att släppa muskelspänningen, och använd därefter en varm kompress eller bada foten i varmt vatten i 10–15 minuter för att lugna ömhet och smärta.
Vätskebrist och näringsbrister kan bidra till återkommande fotkramp. Se till att dricka gott om vatten under hela dagen, särskilt före, under och efter intensiv fysisk aktivitet. Elektrolytdrycker kan vara ett bra komplement vid ansträngande träning eftersom de hjälper dig att undvika kramp orsakad av vätske- och saltbalansrubbningar.
En kost rik på magnesium, kalcium och kalium kan också hjälpa dig att minska eller helt bli av med fotkramp. Dessa mineraler spelar en viktig roll för musklernas normala funktion. Om fotkramp upprepade gånger väcker dig på natten kan det vara klokt att prata med din läkare om möjligheten att använda muskelavslappnande läkemedel vid behov.
Regelbundna stretchövningar kan hjälpa dig att minska eller förebygga fotkramp på natten eller efter träning. När du stretchar fötter och ben bör du undvika att peka med tårna – håll dem istället flexerade uppåt.
Sätt dig upprätt med benen utsträckta framför dig. Böj dig framåt mot tårna, greppa dem och dra försiktigt mot dig. Du kan även linda en handduk runt fotsulorna och använda den för att försiktigt dra tårna mot dig. Upprepa dessa stretchningar fem till tio gånger per fot före läggdags samt innan du tränar för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online