Hur att stärka knän

När människor åldras lederna slits ner och försvagas . De knäleder är särskilt känsliga med tanke på all den stryk de har tagit under åren. Att njuta av en aktiv och produktiv livsstil för år och årtionden framöver , är att stärka knäna av största vikt. Instruktioner
benlyft
1

Komplett sittande knä övningar . Sitt på en stol eller något robust objekt och förlänga benet tills knät är i låst läge . Se till den andra foten är stadigt på golvet och att ryggen är rak . Håll i läge för 20 till 30 sekunder och sedan tillbaka benet i golvet. Upprepa 3-4 gånger med samma ben. Upprepa sedan processen med det andra benet . Om någon smärta upplevs , sluta och kontakta läkare .
2

Utför annan sittande knä övning . Medan du sitter i en stol vila ett ben på ett annat säte eller bänk . Höj benet några inches från stol eller bänk . Håll positionen i 10 sekunder och återgången till det tidigare läget . Se till att ryggen är rak och den andra foten stadigt på marken . Upprepa övningen 6-7 gånger och sedan upprepa processen med det andra knäet . Addera 3

Utnyttja knäet övningen liggande på mage . Låg på golvet med ryggen ordentligt tryckt mot den . Kontrakt lårmuskeln och räta ut höger knä . Sakta höja benet så långt som möjligt utan smärta och sedan tillbaka till golvet . Upprepa 6-8 gånger . Upprepa med andra benet .
Nutrition
4

Få massor av vitamin C. C-vitamin är särskilt bra för kroppen att reparera bindväv och leder. Apelsiner, grapefrukt och ananas är bra källor till vitamin C.
5

Se till att kosten är rik på vitamin E. Vitamin E tros hindra enzymer som bryter ner brosket i lederna . Spenat , broccoli , jordnötter , mango och kiwi är utmärkta källor till vitamin E.
6

Ät mycket grönsaker och frukt . En kost rik på frukt och grönsaker hjälper knäet reparera sig själv och gör styrkeövningar effektivare . Addera