Så behandlar du hälsporre – 9 effektiva tips mot smärtan

Hälsporre uppstår när kalciumavlagringar bildar en liten benutväxt på hälen. Den vanligaste orsaken är att vävnaderna under foten utsätts för överdriven uttöjning och belastning, ofta till följd av överpronation – att foten rullar för mycket inåt vid gång och löpning. Att förstå vad som orsakar din överpronation gör behandlingen både enklare och mer effektiv. Här går vi igenom vad du kan göra själv för att lindra besvären, samt när det är dags att söka professionell hjälp.

Det här behöver du

• Platta skor med bra stöd
• Häldämpare eller hälkuddar
• Kylande ispåsar

Instruktioner steg för steg

1. Gå ner i vikt om du bär på extra kilon

Övervikt lägger extra press på fötterna, och framför allt på hälerna. Vid kronisk hälsmärta i samband med hälsporre leder viktminskning ofta till minskad smärta och svullnad.

2. Lägg bort de höga klackarna

Sluta använda högklackade skor, eller använd dem åtminstone sparsamt. Hälsporre är betydligt vanligare bland kvinnor än bland män, mycket på grund av hur damskor är utformade. Höga klackar gör att hälsenan och fotens vävnader sträcks ut överdrivet, vilket ökar stressen och skaderisken för fotvalvet och hälen.

3. Välj skor med god stabilitet

Använd skor med bra rörelsekontroll som hjälper till att stabilisera hälen och hålla foten i rätt läge vid varje steg.

4. Stretcha alltid innan träning

Värm upp fotens och benens muskler och senor försiktigt med långsamma knäböjningar, tålyft- och tåcurlningsövningar samt cirklande rörelser med anklarna. Det minskar risken för ytterligare irritation.

5. Tillsätt dämpning i skorna

Lägg till stötdämpning i skornas hälar. En hälkupa eller så kallad hälcradle kan göra stor skillnad – sådana finns att köpa där ortopediska skor och fotvårdprodukter säljs.

6. Höj hälen något

Använd en hälkudde för att höja hälen i skon. Det avlastar senan under foten och minskar draget i hälfästet.

7. Kyla vid smärta och svullnad

Lägg en ispåse eller kylande packning mot hälen när den blir smärtsam och svullen. Kyla i 15–20 minuter åt gången, gärna flera gånger per dag vid akuta besvär.

8. Prova ultraljud och sjukgymnastik

Fråga din läkare om ultraljudsbehandling, fysioterapi och tejpning ("strapping") av foten. Dessa metoder kan ofta lindra besvären och hjälper dig att undvika operation för hälsporre.

9. Diskutera kortisoninjektion med läkare

Kontakta din läkare för att få en injektion med kortison (steroid) nära hälen. Kortison kan snabbt minska smärta, inflammation och svullnad, men bör användas med försiktighet och alltid efter läkares bedömning.

När ska du söka vård?

Kontakta vården om smärtan inte lindras efter några veckors egenvård, om du får kraftig svullnad eller om det blir svårt att gå. Med rätt kombination av avlastning, dämpning, stretchning och eventuell medicinsk behandling går de flesta hälsporrar att hantera utan kirurgi.