Hur man behandlar hälsporre

hälsporre utvecklas när kalkavlagringar bildas på hälen . Orsaken är oftast på grund av överdriven sträckning av ligamentet i hälen , vanligtvis från överpronation . Att veta orsaken till överpronation gör behandlingen enklare . Detta är vad du behöver
Platta skor
hälinlägg
Ice Packs
Ice förpackningar
Visa fler Instruktioner
1

gå ner i vikt om du är överviktig . Överskott poundage sätter extra press på fötterna , och speciellt hälarna . För kronisk hälen smärta i samband med sporrar , hjälper viktminskning ofta minska häl smärta och svullnad .
2

Kasta bort dina höga klackar , eller åtminstone, bära klackar sparsamt . Hälsporre är mycket vanligare hos kvinnor än hos män på grund av sytle av damskor . Höga klackar orsaka överdriven sträckning av hälen ligament , och öka stress och trauma till bågen och hälen . Addera 3

Använd skor med bra rörelsekontroll för att hjälpa till att stabilisera hälen .

4

Stretch innan träningen . Värm försiktigt upp ligamenten i dina fötter och ben med långsamma och lätta knäböjningar , tå lockar och rotera anklarna i cirklar .
5

Lägg dämpning i hälarna på skorna . Överväg att lägga till en häl vagga eller kopp , som finns där ortopedisk - stil skor säljs .
6

Lyft hälen på skon med en klack kudde .
7

Applicera en kylpåse på hälen , om hälen blir smärtsamt och svullet .
8

Fråga din läkare om ultraljud , sjukgymnastik och " band ", för att undvika behovet av hälsporre kirurgi .

9

Se en läkare för en injektion av steroid ges nära hälen . Steroider kan minska smärta , inflammation och svullnad . Addera