Så pratar du med någon online om din depression

Att leva med depression kan kännas skrämmande, särskilt om du är osäker på hur du ska hantera den. Många känner skam eller tvekan inför att erkänna att de mår dåligt eller känner sig ensamma. Om du inte känner dig bekväm med att prata ansikte mot ansikte om dina känslor finns det flera möjligheter online som kan hjälpa dig vidare.

Det första steget i att hantera din depression är att förstå den. Depression kan drabba människor i alla åldrar och från alla bakgrunder, vid vilken tidpunkt i livet som helst. Det finns ingen skam i att vara en av de många som lider av depression – och att söka stöd är ett tecken på styrka, inte svaghet.

Så här gör du, steg för steg

1. Gå med i ett chattforum för personer med depression

Många chattforum för personer med depression är trygga miljöer fulla av människor som söker stöd – och av andra som vill erbjuda det. Ett chattrum kan vara ett utmärkt utlopp, eftersom du får återkoppling från både personer i samma situation som du själv och från de som har övervunnit sin sjukdom. Den här typen av forum har oftast moderatorer som håller borta elaka kommentarer samt personer som inte är där av allvarliga skäl.

2. Anlita en terapeut eller kurator online

Allt fler terapeuter erbjuder numera sina tjänster digitalt, så att de kan nå patienter oavsett var i landet de bor. Detta är särskilt hjälpsamt om du bor på landsbygden eller långt från närmaste mottagning. Digital terapi kan vara lika effektiv som traditionell vård och passar utmärkt för dig som arbetar långa timmar eller har svårt att ta dig till fysiska besök. Plattformar som BetterHelp har kuratorer tillgängliga dygnet runt, och du betalar ofta per session – vilket gör att du kan prova tjänsten och se om den passar dig. Dessutom kan du i många fall vara anonym, så att du slipper oroa dig för att bli igenkänd.

3. Gå med i en online-stödgrupp

Befrienders Worldwide är en stödorganisation som erbjuder hjälp till alla världen över som är beredda att be om det. Stödgruppen är gratis och består av omtänksamma människor som lyssnar på vilka problem du än bär på. Alla volontärer är specialutbildade och kommunicerar med dig via den form du föredrar – oavsett om det är chatt, e-post eller vanlig post. Organisationen är dessutom opolitisk och icke-religiös.

Stöd i Sverige

Bor du i Sverige finns det även flera nationella resurser att vända sig till:

• Mind Självmordslinjen – ring 90101 eller chatta via mind.se, öppet dygnet runt.
• 1177 Vårdguiden – ring 1177 för rådgivning eller läs mer om depression och var du kan söka vård.
• Jourhavande medmänniska – telefonjour för dig som bara behöver prata med någon.

Kom ihåg att det första steget ofta är det svåraste. Att välja att prata med någon – även online – är ett viktigt steg mot att må bättre. Du förtjänar att bli hörd, och det finns människor som vill lyssna.