Så behandlar du lågt serotonin – effektiva metoder för bättre balans

Serotonin är en signalsubstans, så kallad neurotransmittor, som är avgörande för normal hjärnfunktion hos däggdjur. Hos människan tillverkas serotonin av aminosyran tryptofan, som finns i olika proteinkällor. Forskning visar att serotonin har en betydande inverkan på humöret, vilket har lett till utvecklingen av en modern klass av antidepressiva läkemedel som kallas serotoninåterupptagshämmare (SSRI). Bland dessa läkemedel finns välkända receptbelagda preparat som Zoloft, Prozac och Paxil. En effekt av dessa läkemedel är att mängden cirkulerande serotonin i blodet ökar.

Det är dock inte helt vetenskapligt belagt att lyckliga människor alltid har högre koncentrationer av serotonin i blodet än personer som mår sämre. Oavsett detta finns det flera naturliga metoder du själv kan använda för att främja kroppens serotoninproduktion.

Vad du behöver

• Livsmedel rika på kolhydrater och protein

Instruktioner steg för steg

1. Ät en kolhydratrik kost

Kolhydrater är komplexa sockerarter och finns i livsmedel som bröd, pasta och ris. Vissa experter hävdar att det insulin som kroppen producerar när du äter kolhydrater ökar tryptofannivåerna i hjärnan, vilket i sin tur resulterar i högre serotoninnivåer.

2. Konsumera fullvärdiga proteiner

Alla livsmedel som innehåller protein innehåller inte nödvändigtvis aminosyran tryptofan. Kött, fisk, mjölk, ost och soja är exempel på livsmedel som innehåller tryptofan och därmed kan bidra till kroppens serotoninproduktion.

3. Meditera regelbundet

Forskning som genomförts på buddhistiska munkar och franciskanernunnor tyder på att meditation och bön kan öka serotoninnivåerna. Att införa en daglig meditationsrutin kan alltså ha positiv effekt både på ditt mående och din serotoninbalans.

4. Tillbringa tid utomhus i dagsljus

Ytterligare forskning visar att hormonet melatonin sänker serotoninnivåerna, medan starkt solljus minskar mängden melatonin i blodet. Genom att vistas utomhus under dagtid, särskilt på vintern när dagsljuset är begränsat, kan du hjälpa kroppen att hålla serotoninbalansen i schack.

När bör du söka vård?

Om du misstänker att du lider av långvarig nedstämdhet eller depression är det viktigt att kontakta vården för professionell bedömning. En läkare kan undersöka dina symtom och vid behov rekommendera lämplig behandling, exempelvis samtalsterapi eller antidepressiva läkemedel.