Mat för depression

Precis som det finns otaliga teorier om orsakerna till depression , det finns flera sätt att behandla den och mildra dess symtom . Den mat vi äter - och undvika - kan ha en stor inverkan på hur vi mår fysiskt och psykiskt . För den som vill ta en aktiv roll i sin hälsa och helande , har en mängd livsmedel som identifierats som hjälp i kampen blues . Funktion

Depression är lika vanligt som det är komplicerat . Enligt National Institute of Mental Health , kommer mer än 14 miljoner vuxna, eller 6,7 procent av amerikanerna , brottas med egentlig depression någon gång , med mer än hälften av de drabbade är kvinnor . Det är därför glädjande att montera forskning om mat och känslor har gett lovande resultat . Dr Michael Lutter , en instruktör i psykiatri vid University of Texas Southwest Medical Center , konstaterar att ny forskning växer fram som länkar hungerhormonertill humör , stress och energi . Hur mycket vi konsumerar utöver de livsmedel vi väljer kan påverka vår känslomässiga tillstånd .
Fakta

Rätt kost är nyckeln till att säkerställa en god psykisk och fysisk hälsa . Inkludera dessa föreningar i din vanliga kost för att se till att bristerna inte kommer att bjuda in eller förvärra depression :

Omega - 3 : lax , hälleflundra , fiskleverolja, valnötter , linfrön , soybeansTryptophan : räka , tonfisk , kalkon , spenat , nötter , bananasChromium : romansallad , lök , ostron , lever , fullkorn, potatoesB vitaminer : hjortkött , nötkött, lamm , hälleflundra , yoghurt , mjölk , ägg

uppmärksamma ditt blodsocker , också . Välj hela livsmedel än raffinerat mjöl och enkla sockerarter för att hålla din energi - och humör - på rätt köl

Överväganden

Även mat kan vara . ett effektivt verktyg vid behandling av depression , lita inte enbart på att anpassa din kost för att bekämpa den. Prata terapi , medicinering , måttlig motion , volontärarbete och hålla en tidskrift är alla användbara strategier i läkningsprocessen . Tänk på riktig näring som en av många taktik för att anställa i nedåt depression och avancera mot en lyckligare dag .

Missuppfattningar

På grund av de uppgifter som anknyter mat med emotionell hälsa , vissa kan frestas att ladda upp på de högst bjudet tillskott för att öka deras välbefinnande . Om lite är bra , är mer bättre , eller hur? Inte alltid . Till exempel i " Vitamin Överdosering , " George Obikoya , Ph.D. , varnar för att höga doser av vissa kosttillskott kan interagera med läkemedel som vanligen används för att behandla högt blodtryck och diabetes . Rådgör med din läkare innan du överskrider det rekommenderade dagliga intaget av någon vitamin eller mineral .
Varning

Depression är behandlingsbar , och nya åtgärder är alltid på horisonten . Emellertid är det en svår sjukdom som kan leda till självmordstankar och impulser om de lämnas till sin naturliga. Misströsta inte om att förändra din kost inte ger de resultat du söker . Nå ut till professionellt stöd och undersöka andra alternativ för att slåss blues om du vet att du inte fungerar i ditt bästa . Du behöver aldrig kämpa ensam . Addera