Precis som det finns många teorier om vad som orsakar depression finns det flera sätt att behandla den och lindra dess symtom. Maten vi äter – och maten vi undviker – kan ha stor betydelse för hur vi mår både fysiskt och psykiskt. För den som vill ta en aktiv roll i sin egen hälsa och sitt läkande har en rad livsmedel identifierats som hjälpsamma i kampen mot nedstämdhet.
Depression är lika vanlig som den är komplex. Enligt National Institute of Mental Health kommer mer än 14 miljoner vuxna, eller 6,7 procent av befolkningen i USA, att drabbas av svår depressiv störning någon gång under livet, och över hälften av de drabbade är kvinnor. Det är därför glädjande att forskningen kring sambandet mellan mat och känslor ger alltmer hoppfulla resultat.
Dr. Michael Lutter, psykiater vid University of Texas Southwestern Medical Center, pekar på ny forskning som kopplar hungerhormoner till humör, stress och energinivåer. Hur mycket vi äter, utöver vilka livsmedel vi väljer, kan alltså påverka vårt emotionella tillstånd.
God näring är avgörande för både mental och fysisk hälsa. Se till att inkludera dessa näringsämnen i din dagliga kost så att brister inte ska kunna bidra till eller förvärra depression:
Omega-3: lax, hälleflundra, torskleverolja, valnötter, linfrön, sojabönor
Tryptofan: räkor, tonfisk, kalkon, spenat, nötter, bananer
Krom: romansallad, lök, ostron, lever, fullkornsprodukter, potatis
B-vitaminer: hjortkött, nötkött, lammkött, hälleflundra, yoghurt, mjölk, ägg
Håll även ett öga på ditt blodsocker. Välj obearbetade livsmedel framför raffinerade mjölprodukter och enkla sockerarter för att hålla energin – och humöret – på en jämn nivå.
Även om kost kan vara ett effektivt verktyg vid behandling av depression bör du inte enbart förlita dig på att justera dina matvanor. Samtalsterapi, medicinering, måttlig motion, volontärarbete och dagboksskrivande är alla värdefulla strategier i läkningsprocessen. Se god näring som en av många delar i kampen mot depression och på vägen mot en ljusare vardag.
Eftersom forskning visar på sambandet mellan mat och psykisk hälsa kan vissa frestas att lasta på med de mest omskrivna kosttillskotten för att snabbt öka sitt välbefinnande. Om lite är bra måste mer vara bättre, eller hur? Inte alltid. I boken "Vitamin Overdose" varnar George Obikoya, Ph.D., för att höga doser av vissa kosttillskott kan störa effekten av läkemedel som ofta används mot högt blodtryck och diabetes. Rådfråga alltid din läkare innan du överskrider det rekommenderade dagliga intaget av något vitamin eller mineral.
Depression går att behandla, och nya botemedel utvecklas kontinuerligt. Men det är en allvarlig sjukdom som, om den lämnas utan hjälp, kan leda till självmordstankar och impulsiva handlingar. Förtvivla inte om kostförändringar inte ger de resultat du hoppats på. Sök professionellt stöd och utforska andra vägar för att bekämpa nedstämdheten om du känner att du inte mår som bäst. Du behöver aldrig kämpa ensam.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online