Depression är ett tillstånd som ibland kan få hela livet att stanna av. Som tur är finns det många vägar framåt. Hypnos är en smärtfri metod där kraften i dina egna positiva suggestioner hjälper dig att bearbeta och läka depressionen. En stor fördel med hypnos är dessutom att resultaten ofta kommer relativt snabbt.
Genom att spela in en egen hypnos-CD kan du lyssna på dina egna positiva affirmationer närhelst du behöver det. Nedan följer en steg-för-steg-guide för att skapa din egen inspelning.
Börja med att skriva ner exakt vad du vill säga i mikrofonen. Din kropp måste vara avslappnad för att hypnosen ska kunna ske. Ge dig själv lugnande instruktioner som "andas långsamt", "ta tio djupa andetag" eller "föreställ dig ett hav och fokusera på vågorna". Målet är att slappna av i både kropp och sinne.
När introduktionen är klar skriver du de kommandon som ska behandla din depression. Använd ord och meningar som är suggestiva och bekräftande. Det är exempelvis ingen bra idé att kommendera "sluta vara deprimerad" – det undermedvetna skiljer inte på negativa ord som "sluta", "inte" eller "kan inte". En bättre formulering är istället "jag är lycklig och i inre frid".
Du kan gärna upprepa samma affirmationer flera gånger, men det blir oftast mer effektivt att variera påståendena, eftersom vissa formuleringar resonera starkare med dig än andra. Nyckeln är att förmedla till det undermedvetna att du vill må bra, känna frid, vara lugn och leva stressfritt.
Avrunda sessionen med ett tydligt avslutande påstående. Du kan till exempel säga till dig själv att du räknar från fem till ett, och att du när du når ett är vaken, lycklig, energisk och utvilad. Ett alternativ är att använda ett ljud som signalerar att hypnosen är över – allt från ett fingerknäpp till en klockas klang.
Läs igenom manuset noggrant för att kontrollera att det låter naturligt och flyter bra. Anslut sedan mikrofonen till datorn och öppna ditt inspelningsprogram. Ofta följer det redan med datorn – till exempel GarageBand för Mac eller Sound Recorder i Windows. Gratis inspelningsprogram finns också att ladda ner online.
Läs upp manuset i mikrofonen med en långsam, lugn och rogivande röst. Ta god tid på dig och låt pauserna göra jobbet. När inspelningen är klar bränner du den till en CD med hjälp av Windows Media Player, iTunes eller Nero. Nu har du din egen hypnos-CD redo att användas vid behov.
Kom ihåg att hypnos kan vara ett värdefullt komplement, men att den inte ersätter professionell vård. Känn dig alltid fri att kontakta läkare eller terapeut om du mår dåligt under en längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online