Naturliga behandlingar för depression under graviditeten inkluderar tillräcklig sömn, kostförändringar och regelbunden motion. Enligt Kimmelin Hull, författare till "A Dozen Invisible Pieces and Other Confessions of Motherhood", upplever cirka 10 till 20 procent av alla gravida kvinnor någon form av prenatal depression. Om du känner dig tveksam till riskerna med antidepressiva läkemedel finns det flera alternativa terapier och naturliga botemedel att pröva.
Enligt en studie publicerad i augustiupplagan 2008 av Journal of Affective Disorders lindrade omega-3-fettsyror och folsyra effektivt perinatal depression som komplementär behandling. Dessa tillskott visar sig dessutom vara gynnsamma för både barnets utveckling och moderns hälsa. Även S-adenosylmetionin (SAMe) och johannesört har nämnts för sin förmåga att lindra depressiva symtom hos deprimerade mödrar.
En studie publicerad i oktoberupplagan 2007 av Journal of Bodywork and Movement Therapies visade att deprimerade gravida kvinnor som fick massage av sina partner upplevde en tydlig lindring av sina depressiva symtom. Kvinnorna fick massage två gånger i veckan från andra trimestern och fram till slutet av graviditeten.
University of Michigans Depression Center lyfter fram motion som ett effektivt sätt att behandla depression under graviditet. Fysisk aktivitet lindrar depression genom att frigöra kroppens humörhöjande ämnen samt minska nivåerna av stresshormonet kortisol. Forskningscentret rekommenderar deprimerade gravida kvinnor att motionera 20 till 30 minuter minst tre gånger i veckan.
För att förhindra att depressiva symtom förvärras är det viktigt att få tillräckligt med sömn under graviditeten. Prova gärna kroppskuddar eller andra stödkuddar för att lindra obehag och sova mer ostört. Vänj kroppen vid ett regelbundet sömschema och avsluta dagen med avslappnande ritualer som läsning eller ett lugnande bad.
Se till att följa en hälsosam kost under graviditeten som innehåller livsmedel från de fyra grundläggande livsmedelsgrupperna: frukt och grönsaker, bröd, mejeriprodukter och kött. För riktlinjer om vad du bör äta under graviditeten kan du besöka womenshealth.gov, den amerikanska hälso- och socialdepartementets webbplats. Om du är gravid och deprimerad bör du undvika raffinerat socker, koffein och choklad. Öka istället ditt intag av kalcium och B-vitaminer, särskilt B6, för att hjälpa till att lindra symtomen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online