Naturliga behandlingar för depression under graviditeten

Naturliga behandlingar för depression under graviditeten innefattar tillräcklig sömn , kostförändringar och motion . Enligt Kimmelin Hull , författare till " ett dussin Osynliga Bitar och övriga Confessions of Motherhood , " ungefär 10 till 20 procent av alla gravida kvinnor upplever någon typ av prenatal depression . När du inte är bekväm med riskerna med antidepressiva läkemedel , kan du hitta många alternativa behandlingar och botemedel . Omega- 3 fettsyror och folsyra

Enligt en studie som publicerades i augusti 2008 Journal of Affekt Disorders , omega - 3 fettsyror och folsyra effektivt lindras perinatal depression som en kompletterande behandling . Dessutom dessa tillskott visa sig vara fördelaktigt för både spädbarns utveckling och mödrars hälsa . Också uppmärksammats för sin förmåga att lindra depressiva symtom hos deprimerade mödrar var S - adenosylmetionin ( SAM ) och johannesört .
Massageterapi

En studie publicerad i i oktober 2007 Journal of Body and Move terapier grundar att deprimerade gravida kvinnor som fick massage av deras partner upplevde lindring av depressiva symtom . Kvinnorna fick massage två gånger i veckan från den andra trimestern till slutet av graviditeten . Addera Motion som terapi

University of Michigans Depression Center citerar motion som ett effektivt sätt att behandla depression under graviditeten . Fysisk aktivitet lindrar depression genom att " frigöra kroppens mood - upplyft föreningar , " samt minska depression horomone kortisol . Forskningscentret råd deprimerade gravida kvinnor att utöva 20 till 30 minuter minst tre gånger i veckan .
Adekvat sömn för att förebygga depressiva symtom

att förhindra försämring av depressiva symtom , få en tillräcklig mängd sömn under graviditeten . Prova att använda kropps kuddar eller rekvisita för att lindra obehag och hjälpa dig sova lugnare . Få din kropp van vid en vanlig sovande schema . Förbered sängen med avkopplande ritualer såsom att läsa eller ta ett bad . Köpa och sälja Kostförändringar

Se till att följa en hälsosam diet plan under graviditeten som innehåller livsmedel från fyra baslivsmedel grupper : frukt och grönsaker, bröd , mejeriprodukter och kött . För riktlinjer om vad man ska äta under graviditeten , finns på US Department of Health och Human Services hemsida womenshealth.gov . Livsmedel för att undvika om du är gravid och deprimerad inkluderar raffinerat socker , koffein och choklad . Öka ditt intag av kalcium och B-vitaminer , speciellt B6 , för att lindra symptomen . Addera