Hur man kan förbättra Male Stamina

Uthållighet är ett problem för många män , särskilt som vi börjar se våra 20s i backspegeln istället för genom vindrutan . Låg koncentrationsförmåga , problem med motivation och allmän brist på energi är symptom på dålig uthållighet . Lyckligtvis är lika enkelt som att bygga någon annan önskad egenskap bygga uthållighet : genom att utföra specifika övningar , kan du få tillbaka din uthållighet snabbt och säkert . Instruktioner
Allmänna Tekniker för Stamina
1

få 20 till 30 minuters motion varje dag , med fokus på aerob träning över motstånd övningar .
2

Var säker på att du är att få tillräcklig vila , åtminstone sju till nio timmar per natt . Addera 3

Ät en balanserad kost , undvika bearbetade livsmedel , och rik på grönsaker , fettsyror och proteiner .

4

Gör tid för dina fritidsintressen och att umgås med vänner . En bra mentalt tillstånd är avgörande för god uthållighet .
5

Använd organisation och avkoppling för att hålla din stress låg .
Testosterone
6

Pröva någon av följande åtgärder för att öka dina testosteronnivåer . Reducerad testosteron kan orsaka lägre uthållighet hos män.
7

Ät livsmedel med hög zink , vilket är nödvändigt för att producera testosteron, såsom spenat , ost och brunt ris.
8

Ät livsmedel som innehåller mycket B-vitaminer , även viktiga för testosteron , såsom ägg och fisk .
9

Motion kan öka kroppens produktion av testosteron , som kan aktiviteter som stimulerar känslor av prestation och välbefinnande .
10

Lägg till lite gym tid till din aerob träning rutin . Motstånd övningar ( lyfta vikter ) kan stimulera kroppen att producera testosteron . Addera Killar Night Out
11

Umgås med dina vänner . Att ta time out för att vara med de människor du bryr dig om är en beprövad metod för att minska stress . Stress är en av de främsta orsakerna till trötthet i arbetande män .
12

Välj dina aktiviteter med vänner klokt . Alkohol kan minska uthållighet , medan idrott kan öka uthålligheten . Välj en omgång basket eller fotboll över en natt av pub krypande .
13

Prata med dina vänner om dina problem , särskilt problem som du inte vill oroa dig din familj om . Även kommunikation är viktigt i varje äktenskap , ofta vänner har perspektivet att hjälpa dig att hitta lösningar som en make kan inte. Addera