Depression är ett allvarligt psykiskt tillstånd som kan visa sig genom vedervardighet, koncentrationsproblem, intresselöshet eller känslor av hopplöshet. Det är viktigt att inte ignorera symtomen, eftersom en obehandlad depression kraftigt kan försämra livskvaliteten. Känner du dig så trött på morgonen att allt du vill göra är att stanna i sängen och dra täcket över huvudet? Då kan det vara dags att fundera på om du håller på att utveckla en depression.
Om livet känns mörkt och meningslöst finns det dock hopp. Genom att ta kontroll över både tankar och kropp kan du aktivt arbeta för att bli kvitt depressionen. Här följer fem konkreta steg som kan hjälpa dig vidare.
Fysisk aktivitet är ett av de mest kraftfulla verktygen mot depression. Forskning av Dunn, Trivedi, Kamperi, Clark och Chambliss, publicerad på PubMed.gov, visade att aerob träning signifikant minskade depressiva symtom hos deltagarna. Forskare vid Duke University har dessutom funnit att personer som fortsätter träna regelbundet har betydligt mindre risk för återfall. Försök att röra på dig lite varje dag – även en promenad räknas.
Det låter kanske motsägelsefullt, men ditt beteende påverkar dina känslor. Clark University News sammanfattar James L. Bairds decennielånga forskning, som visade ett tydligt samband mellan glada handlingar och glada känslor. Att le när man mår dåligt kan kännas konstlat i början, och det är helt okej. Kom ihåg att den tillfälliga känslan av falskhet är mindre viktig än insikten att dina handlingar faktiskt kan hjälpa dig övervinna depressionen.
Att bara komma ut bland andra människor är ett första steg mot att lyfta sig ur depressionen. Ännu bättre blir det om du lägger din tid på att hjälpa andra genom volontärarbete. När du fokuserar på andras behov kommer dina egna problem gradvis att hamna i bakgrunden. Du hjälper andra – men i slutändan hjälper du lika mycket dig själv.
Dagsljus ger dig en mer positiv syn på livet, och ljusterapi används i vissa fall som behandling mot depression. Detta gäller särskilt personer med årstidsbunden depression (vinterdepression), men måttliga mängder solljus kan gynna vem som helst. Försök att vistas utomhus dagligen, särskilt under de mörka månaderna.
Har du självmordstankar ska du omedelbart söka hjälp – detta är ingenting du ska försöka hantera på egen hand. Kontakta vården, ring 1177 eller vid akuta situationer 112. Även utan självmordstankar är det dags att ta in en professionell om din depression varat längre än några veckor. Du kan behöva medicinering eller annan terapi, exempelvis samtalsterapi. Att låta andra hjälpa dig att hjälpa dig själv är en av de viktigaste vägarna till att bli fri från depression.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online