Enligt amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC kommer så många som en av fem amerikaner att drabbas av depression eller ångestsyndrom någon gång under livet. Allt från ensamhet till traumatiska händelser kan utlösa en depression och ge upphov till känslor av hopplöshet, värdelöshet och irritabilitet. Sjukdomen kan också leda till tappat intresse för hobbyer och aktiviteter, minskad energi, förändringar i aptit och sömnvanor samt – i värsta fall – självmordstankar. Den goda nyheten är att det finns effektiva behandlingar för både depression och den ensamhet som ofta följer med.
Människor som kämpar med depression bär ofta på skamkänslor och rädsla för stigma kopplat till psykisk ohälsa. Det gör att många isolerar sig från familj och vänner, vilket bara förvärrar ensamheten och gör symtomen värre.
Tveka därför inte att vända dig till personer du litar på för stöd. De människor som bryr sig om dig är precis de som kan hjälpa dig genom denna svåra tid. Att ha någon att prata med om sina känslor kan betyda oerhört mycket i de mörkaste stunderna.
Aldrig är självomsorgen viktigare än när du lider av depression. Känslorna av värdelöshet som ofta följer med sjukdomen får många att isolera sig socialt och överge sina sunda vanor.
Bli därför van att göra något varje dag som du tycker om. Lyssna på en inspirerande favoritlåt, läs en bra bok, ta ett varmt skumbad, skriv i en tacksamhetsdagbok eller lek med dina husdjur för ett snabbt humörlyft.
Kom ut! Även om du kanske helst vill gömma dig under täcket är umgänge med andra en avgörande del för att lyfta ditt humör. Ta en fika med en vän eller gå med i en stödgrupp med likasinnade så att du inte känner dig så ensam. Passa samtidigt på att vistas i solen. Flera studier, bland annat en från Vrije Universiteit Amsterdam i Nederländerna, kopplar låga nivåer av D-vitamin (som bildas i kroppen vid solljus) till depression.
Om dessa råd inte räcker kan det vara dags att prata med din läkare. Det finns flera läkemedel som kan hjälpa dig att besegra depressionen, och endast din läkare kan hjälpa dig att avgöra vilket som passar dig bäst. Det kan ta allt från tre till åtta veckor innan du känner full effekt av ett antidepressivt läkemedel, och du kan behöva pröva några olika preparat innan du hittar det som fungerar bäst för dig.
Behandling med antidepressiva läkemedel bör ske under noggrann övervakning av din läkare och kombineras helst med samtalsterapi. Beroende på hur allvarlig din sjukdom är kan du behöva fortsätta medicineringen allt från flera månader till på obestämd tid.
Det svåraste steget mot återhämtning är ofta det första, men det är inte omöjligt. Ta det där första lilla steget, och du kanske känner hur depressionsdimman lättar tidigare än du tror.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online