Depression kan drabba en människa i alla åldersskeden, men risken ökar ofta i medelåldern på grund av vissa utlösande faktorer. Forskare vid University of Pittsburgh Graduate School of Public Health har identifierat faktorer som förändringar i familj och hälsa, omvårdnad av äldre anhöriga, relationsproblem, arbetslöshet eller andra yrkesrelaterade svårigheter samt förluster genom dödsfall eller skilsmässa. Den goda nyheten är att midlife-depression hos kvinnor oftast går att behandla framgångsrikt.
Ta upp din midlife-depression med en läkare eller psykolog. En professionell kan hjälpa dig att avgöra om du behöver medicinering eller om samtalsterapi och livsstilsförändringar räcker. Bedömningen görs utifrån hur depressionen påverkar din funktionsförmåga och om fysiska orsaker, som hormonell obalans, bidrar. Forskare från University of Melbourne har exempelvis upptäckt att låga östrogennivåer kan utlösa depression hos kvinnor i klimakteriet.
Upprätta en behandlingsplan utifrån de professionellas rekommendationer. Om planen inkluderar antidepressiva läkemedel eller hormonbehandling ska du ta medicinen exakt enligt ordination. Innebär den samtalsterapi ska du närvara vid varje tidpunkt och delta aktivt i sessionerna. Rekommenderas livsstilsförändringar bör du integrera dem i din vardag. Depression kan kännas förlamande, vilket gör det extra viktigt att ha ett aktivt förhållningssätt och fullfölja sin behandlingsplan.
Utan tillräcklig sömn blir det svårt att bekämpa depressionen effektivt. Trötthet gör dig mer sårbar för stress och minskar din förmåga att hantera problemet. Michele Howe från Life Tools for Women rekommenderar att du planerar dina aktiviteter – inklusive sömnen – och prioriterar gott om vila varje dag.
Mayo Clinic konstaterar att motion har visats hjälpa mot depression. Träning hjälper dessutom äldre kvinnor att hålla sig friska och kan förbättra hälsoproblem som högt blodtryck och diabetes. Har du svårt att få in formella träningspass i ditt schema rekommenderar Mayo Clinic att du istället ökar din aktivitet hemma och i trädgården.
Kontrollera regelbundet hur det går för dig. Samarbetar du med en läkare eller terapeut kan hen hjälpa dig att sätta mål och mäta din utveckling. Annars kan du sätta egna mål och göra en personlig avstämning varje vecka för att se om din funktionsförmåga förbättrats. Uteblir framstegen behöver behandlingsplanen justeras – tveka då inte att återkomma till din vårdgivare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online