Att lära sig bli nöjd med sig själv sker sällan över en natt, men det är absolut möjligt. Att må dåligt med sig själv kan leda till depression – samtidigt är det också ett vanligt symtom på depression.
Har du fått diagnosen depression bör du alltid kontakta en läkare, antingen en allmänläkare eller en psykiater som kan förskriva medicin om det behövs. Kognitiv terapi hos en kvalificerad terapeut kan hjälpa, oavsett om du behandlas med mediciner eller inte. Genom att förändra vissa tankar, känslor och beteenden kan du gradvis förbättra både ditt humör och din självbild.
Genomför en fullständig hälsokontroll för att utesluta uppenbara orsaker till depressionen. Om depressionen är allvarlig eller livshotande – till exempel om du har självmordstankar – kan läkaren rekommendera medicinering.
Konsultera en psykoterapeut som specialiserar sig på kognitiv terapi vid depression, om diagnosen konstateras.
Arbeta aktivt med dina tankar, känslor och beteenden enligt råden nedan, men gör det endast i samråd med din terapeut. Är din depression inte klinisk – alltså inte tillräckligt allvarlig för att diagnostiseras – kan förslagen nedan ändå ge god hjälp.
Skriv ner alla negativa känslor du har om dig själv. Granska sedan listan noggrant.
Fundera på orsakerna. Mår du dåligt på grund av något negativt eller destruktivt som du har gjort eller fortfarande gör? I så fall är det dags att stoppa det destruktiva beteendet, be dem du har sårat om ursäkt och försöka gottgöra.
Be om andras perspektiv. Fråga personer du litar på, inklusive en kvalificerad kurator eller terapeut, om de tycker att dina negativa tankar är realistiska. Anser ingen att du bär skuld kan dina skuldkänslor helt enkelt bero på depressionen – sök då medicinering och/eller kognitiv terapi.
Överväg livsförändringar. Mår du dåligt för att du inte lever som du vill, eller för att du gör saker du egentligen inte vill göra? Då kan det vara dags att förändra något i ditt liv. En karriärcoach, andlig rådgivare eller terapeut kan hjälpa dig på vägen.
Sök upp en kognitiv terapeut som kan hjälpa dig granska dina tankemönster och se om dina tankar bidrar till problemen med självbild och depression.
Lägg märke till när du mår som sämst. Fråga dig själv vilka tankar du har i just det ögonblicket och skriv ner dem. Skriv även ner de övertygelser om dig själv som ligger bakom de negativa tankarna.
Pröva dina tankar mot verkligheten. Ställ dig efter varje mening följande frågor: Stämmer den? Tycker andra att den stämmer? Överdriver jag? Finns det ett annat sätt att se på situationen? Vad skulle jag råda en vän som kände så? Ersätt därefter den negativa tanken med ett mer positivt alternativ utifrån svaren.
Ta hjälp om du kör fast. Kommer du inte på några mer positiva tankar, be betrodda personer om input. Får frågorna dig att må sämre – kontakta en terapeut direkt.
Gör det till en vana. Träna dig på att fånga upp negativa tankar och ersätta dem med mer konstruktiva.
Skapa en rutin och håll fast vid den. Stig upp, klä på dig och gör det du måste varje dag – schemalägg dessutom några saker du faktiskt vill göra.
Gör en lista över hälsosamma njutningar. Inkludera små, enkla saker som att lyssna på musik. Ägna varje dag tid åt minst en av aktiviteterna, gärna två eller tre.
Motionera regelbundet. Enligt Mayo Clinic visar forskning att fysisk aktivitet i vissa fall kan vara lika effektiv som antidepressiv medicin. Sikta på 30 minuter aerob träning, som löpning eller gruppträning, fyra till sex gånger per vecka.
Gör en plan för ditt liv. Sätt små, uppnåeliga mål varje dag som successivt leder fram till något större du vill åstadkomma.
Luta dig mot andra. Ta emot andras stöd, hjälp och vänskap. Isolering förvärrar depressionen, medan social gemenskap kan göra stor skillnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online