Självhantering är en viktig resurs för att klara av och återhämta sig från psykisk ohälsa eller kroniska sjukdomar. Tillsammans med dina vårdgivare tar du fram en behandlingsplan som utgår från dina behov. Att själv hantera sin depression kräver att du har kunskap om ditt tillstånd, är engagerad i att vårda din hälsa och har hopp om din återhämtning.
Enligt artikeln "Self-Management: Taking Charge of Your Health" på FamilyDoctor.org är det första steget mot att själv hantera sin sjukdom att göra en ärlig bedömning av sin livsstil. För den som kämpar med depression kan det kännas som att alla delar av livet ligger utanför ens kontroll. Med stöd från en terapeut, en nära vän, en familjemedlem eller en andlig rådgivare kan du identifiera ett område i ditt liv som bidrar till dina depressiva känslor och lägga upp en plan för att förändra just det.
Till exempel kan inaktivitet förstärka symtomen vid depression. Även om du kanske känner att du saknar energi för att motionera, kom ihåg att en promenad på 20 minuter kan klarna dina tankar och lyfta ditt humör. Utöver att skapa en plan behöver du också ta fram konkreta sätt att genomföra den i vardagen. Var tydlig med vilka steg du ska ta för att nå ditt mål och vad du gör vid eventuella bakslag. Har du till exempel vant dig vid din promenadrutin – vad gör du när vädret är dåligt? Genom att göra realistiska bedömningar av din hälsa och hur du kan förebygga att symtomen återkommer blir det lättare att hantera din hälsa och planera din behandling.
En annan viktig del i självhanteringen av depression är engagemang, enligt artikeln "Setting Realistic Goals to Overcome Depression" på webbplatsen OvercomeDepression.co.uk. När du hanterar din depression behöver du uthålligheten att fortsätta arbeta för att förbättra både din fysiska hälsa och ditt mentala tillstånd. Genom att bedöma ditt psykiska hälsotillstånd, sätta realistiska mål och dedikera dig åt att genomföra dem kommer du många steg närmare att effektivt hantera ditt tillstånd.
Var samtidigt realistisk med ditt engagemang. Eftersom du lider av depression finns det dagar då du upplever bakslag, frustration eller till och med hopplöshet. Utmana dina negativa tankar och känslor med tankar som stärker ditt självförtroende, och sök råd och stöd hos din vårdgivare. I många fall har de bakslag du upplever drabbat många andra tidigare, och det kan redan finnas beprövade metoder för att övervinna dem.
Även om självhantering innebär att du själv står i centrum för att hantera din sjukdom, kom ihåg att du inte behöver göra det ensam. Samarbeta med dina vårdgivare och berätta hur du arbetar med din depression. Be om hjälp och vägledning från personer runt omkring dig som du litar på. För många kan kampen mot depression kännas ensam och överväldigande, men den behöver inte vara det. Dina nära och kära vill se dig må bättre och förstår att vägen till återhämtning sällan är rak. Lita på människorna runt dig när det är extra tufft, och kom ihåg att din sjukdom inte är ett tecken på svaghet. Du kan också söka upp nätbaserade stödgrupper och information för att fortsätta utveckla din förmåga att hantera depressionen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online