Depression är ett allvarligt problem som drabbar cirka tio procent av befolkningen. Trots det betraktas det alltför ofta som en personlig svaghet i stället för ett medicinskt tillstånd. Depression ska aldrig läggas på individen själv – den kan orsakas av många olika faktorer, bland annat kemiska obalanser i hjärnan och traumatiska livserfarenheter. Samtidigt finns det en viss sanning i idén att depression, som psykisk ohälsa, kan vara mottaglig för kraften i positivt tänkande. Med andra ord kan det ibland vara möjligt att tänka sig ur sin depression.
Förstå att att vara deprimerad inte är ett personligt misslyckande. Varje gång du upptäcker att du tänker negativt om din depression (till exempel att du är en dålig eller svag människa för att du inte är lycklig), påminn dig om att depressionen inte är ditt fel och att du redan gör ditt bästa för att tänka dig ur den.
De flesta deprimerade personer tänker negativt om sig själva – om sin värdelöshet, sin oförmåga att fungera och sin hopplöshet inför framtiden. Börja med att helt enkelt ägna tid åt att lägga märke till dessa inre kommentarer. Du kanske blir förvånad över hur ofta de dyker upp.
Även om du tror att de negativa tankarna är sanna hjälper det definitivt inte ditt humör att "höra" dem hela tiden. Det är bra att stoppa sig själv och ersätta tankarna med en positiv bekräftelse, som "Jag är en kapabel person", men detta kan kännas obekvämt och osant för många med depression. I stället kan du helt enkelt påminna dig om att tanken inte är konstruktiv, eller använda en mildare formulering som "Jag är fast besluten att vara snäll mot mig själv".
Detta kan vara mycket svårt när du lider av depression, men ju mer du lyckas delta i aktiviteter som motion och umgänge med vänner eller familj, desto större lust kan du känna att göra saker framöver. Socialt stöd och förbättrad fysisk kondition kan vara ovärderliga verktyg när du försöker tänka dig ur depressionen.
Att inte kunna bota depressionen på egen hand är inte ett personligt misslyckande. Ibland är det smartaste du kan göra för att tänka dig ur den att inse när du behöver hjälp. Kontakta din vårdcentral eller en psykolog – samtidigt som du arbetar med dina tankemönster kan professionellt stöd göra stor skillnad och påskynda din väg tillbaka till hälsan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online