Säsongsberoende depression, ofta förkortat SAD (Seasonal Affective Disorder), är en form av depression som uppstår under den tid av året då dagsljuset är knappt. Enligt FamilyDoctor.org drabbas cirka fyra till sex procent av befolkningen. Vanliga symtom är nedstämdhet, koncentrationssvårigheter, ökad ångest och viktuppgång.
Särskilda ljuslådor kan hjälpa till att lindra SAD-besvären genom att stimulera hjärnans signalsubstanser som påverkar humöret – på ungefär samma sätt som naturligt dagsljus. Ljusterapi hjälper dessutom till att återställa en hälsosam dygnsrytm och förbättra sömnen.
Be din läkare rekommendera en specifik ljuslåda från en pålitlig källa. Även om ljuslådor kan köpas receptfritt, är de inte kvalitetskontrollerade av den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten (FDA). Lådorna finns dessutom i olika storlekar och med varierande ljusstyrka, vilket gör det extra viktigt att välja rätt.
Köp ett ljus som avger minst 10 000 lux – lux är en måttenhet för belysningsstyrka. Lampor med lägre effekt, till exempel 2 500 lux, kan också vara effektiva, men då behöver du sitta framför dem under betydligt längre perioder, enligt MayoClinic.com.
Placera ljuslådan så att du bekvämt kan sitta eller ligga under den, med ljuset riktat direkt mot ansikte och ögon på ett avstånd av cirka 30–35 centimeter (12–14 tum).
Sitt framför ljuslådan i 30 minuter varje morgon för bästa effekt. Om din låda har lägre ljusstyrka än 10 000 lux bör du sitta framför den lika länge som din läkare och tillverkaren rekommenderar.
För bästa resultat bör ljusterapi kombineras med samtalsterapi och vid behov antidepressiva läkemedel, enligt MayoClinic.com. Fortsätt behandlingen långt in i våren för att minska risken för återfall i depression – att avsluta för tidigt kan göra att besvären kommer tillbaka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online