Hur man behandlar SAD med ljus

Seasonal Affective Disorder , kallad SAD , är en form av depression som inträffar under månaderna på året när det är mindre dagsljus . Om 4-6 procent av befolkningen lider av ED , enligt FamilyDoctor.org , symptom inkluderar sorg, oförmåga att koncentrera sig , ökad ångest och viktökning. Särskilda ljuslådor hjälper mange SAD symtom genom att stimulera hjärnan kemikalier förknippas med humör , mycket på samma sätt naturligt solljus . Det hjälper också återställa hälsosam sömn scheman . Detta är vad du behöver
Ljusterapi låda ( receptbelagda eller over-the -counter )
Visa fler Instruktioner
1

Fråga din läkare om en specifik ljuslåda recept från en betrodd källa . De kan köpas över disk , men ljusterapi lådor inte regleras av US Food and Drug Administration , och rutorna finns i olika storlekar och avger olika ljusstyrkor.
2

Köp en ljus som avger minst 10.000 lux , vilket är en måttenhet för belysningsstyrka och belysnings emittans . Lampor som släpper ut mindre ljus, som 2500 lux , fortfarande är effektiva , men du måste sitta under dem under längre tid, enligt MayoClinic.com . Addera 3

Placera ljuslåda så att du bekvämt kan sitta eller ligga ner under den med ljuset direkt pekar på dina ögon och ansikte från 12 till 14 inches bort .
4

sitta under ljuslåda i 30 minuter varje morgon . Om lådan är mindre än 10.000 lux , sitta under den för den tid som rekommenderas av din läkare och ljuslådatillverkare .
5

kombinera ljusterapi med psykologisk samtalsterapi och depression medicinering för bästa resultat enligt MayoClinic.com . Fortsätt behandlingen tills långt in på våren för att minska risken för återfall i en depressiv episod genom att stoppa för tidigt . Addera