Gamla vanor är svåra att bryta. När du väl har gjort en positiv förändring i ditt liv är det viktigt att fokusera på att hålla dig på rätt spår och inte falla tillbaka in i gamla mönster. För att lyckas med detta behöver du känna till olika metoder för återfallsprevention och integrera dem i din vardag. Här går vi igenom fyra grundläggande strategier som gör det lättare att bibehålla dina nya, hälsosammare vanor.
Börja med att identifiera vilka situationer och omständigheter som ledde fram till att du ägnade dig åt skadligt beteende. Om du exempelvis var beroende av droger eller alkohol, tänk på vilken miljö som skapade en enkel väg till drickandet eller drogbruket. Oftast handlar det om särskilda vänner, barer, klubbar eller fester. Dessa personer och platser måste undvikas för att förebygga ett återfall. Var ärlig mot dig själv och bedöm exakt vad – eller vilka – som kan vara till nackdel för din återhämtning, och håll dig sedan borta från dem.
Den som genomgår en livsstilsförändring behöver ha någon att prata med när känslan av att gamla vanor hotar att komma tillbaka infaller. Så snart de negativa tankemönstren börjar ta form – tala omedelbart med någon. Det kan vara en familjemedlem, en nära vän, psykiater eller psykolog. Alla som du litar på och som kan fungera som ett gott bollplank kan vara din förtrogne. Låt inte stoltheten styra eller oroa dig för att framstå som beroende, eftersom sådana känslor kan leda till att du försöker lösa problemet helt på egen hand. Detta vilseledande tankesätt kan i sin tur bli en perfekt grogrund för ett återfall.
Isolera dig inte från andra när du har gjort en beteendeförändring. Om du lämnas ensam med dina tankar under långa perioder kan tidigare negativa beteenden börja återuppstå. Sök därför upp en grupp människor som befinner sig i samma situation som du, där ni kan umgås samt ge och ta emot uppmuntran. De flesta städer och tätorter erbjuder grupper som är skräddarsydda efter specifika behov. Är du exempelvis ensamstående förälder kan du hitta en grupp med andra i samma sits. Har du ett särskilt intresse eller hobby finns ofta grupper med likasinnade att ansluta till.
Det är oundvikligt att obehagliga tankar dyker upp längs vägen. Nyckeln är att erkänna dessa känslor och acceptera dem, istället för att låta dem gro till skadliga emotioner som kan leda till ett beteenderelaps. När de uppstår – rikta fokus mot något positivt. Minns goda tider och lyckliga minnen om du känner att du riskerar att falla tillbaka in i den fälla du tidigare var fången i.
Fysisk aktivitet kan dessutom vara ett utmärkt sätt att lyfta ditt humör. Träning frisätter endorfiner, kroppens naturliga ämnen som lindrar smärta och stress. Hitta din egen teknik för stresshantering – oavsett om det handlar om promenader, meditation, musik eller träning – och använd den närhelst du börjar känna dig nedstämd. Med rätt verktyg och ett medvetet förhållningssätt står du starkare rustad att skydda din förändring på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online