Människor som lider av depression har ofta svårt att sova eller att hålla sig vakna under dagen. De upplever en minskad glädje inför aktiviteter som de tidigare tyckte om, och de känner sig ledsna utan att riktigt veta varför. Dessa symtom kan med tiden leda till frustration och ilska. Som tur är finns det flera tekniker för ilshantering som personer med depression kan använda sig av, samtidigt som de får behandling för sina övriga symtom.
Att ta hand om sinnet handlar ibland om att ta hand om kroppen. Daglig, intensiv motion höjer pulsen och stimulerar hjärnan att frigöra serotonin – ett ämne som bidrar till känslor av lycka och välbefinnande. Aerob träning fungerar därför som ett naturligt och milt antidepressivt medel för sinnet.
Samtidigt ger ett träningspass ett hälsosamt utlopp för uppbyggd aggression. Känner du att ilskan börjar stiga inom dig? Ta på dig skorna och gå ut på en rask promenad. Redan denna enkla åtgärd kan lindra symtomen på depression och minska de spänningar som ligger bakom ilskan.
Ibland kan depression skapa frustration när omgivningen inte förstår vad det är som plågar dig. Du kanske hör vänner eller anhöriga säga att du ska "koppla av" eller bara "skaka av dig det". Sådana råd ger sällan någon verklig tröst. När hjärnan befinner sig i en kemisk obalans kan det kännas helt omöjligt att styra sina känslor efter behov. Denna brist på förståelse kan i sin tur väcka ytterligare ilska.
När du når punkten där du känner dig missförstådd och arg kan det hjälpa att skriva av dig i en dagbok. Skriv ner vad som hände, hur du känner och varför. Ofta räcker det att få ut orden på papper – oavsett om någon lösning presenteras eller inte – för att den direkta bitterheten och irritationen i stunden ska lätta.
När ett barn får ett raseriutbrott visar det sin ilska på ett mycket uppenbart sätt. Många föräldrar använder därför metoden time-out för att avbryta utbrottet: barnet tas bort från situationen och placeras på en lugn plats där det kan tänka över sitt beteende.
Samma teknik kan fungera utmärkt även för vuxna. Känner du att du är på väg att agera i affekt? Dra dig då undan från situationen och sätt dig på en tyst plats en stund. Fundera över vad som har hänt och vad som skulle vara ett mer konstruktivt sätt att hantera det än att bli arg. Ofta kan några minuters eftertanke innan du agerar göra hela skillnaden i världen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online