Känner du dig nere är det lätt att söka tröst i favoritmaten – ofta sockrig och bearbetad mat som ger en kortvarig kick men få verkliga fördelar. Problemet är att de flesta så kallade tröstlivsmedel sällan gör oss må bättre på riktigt, och de kan dessutom bidra till viktuppgång, vilket i sin tur riskerar att förvärra den känslomässiga nedstämdheten.
Undvik därför sockerrika bearbetade livsmedel när du mår dåligt, och välj istället naturlig mat som kan hjälpa till att lindra symtomen vid samtidigt som den gynnar både hälsan och midjemåttet. Här är några av de mest intressanta livsmedelsgrupperna att satsa på.
Vissa former av depression tros bero på kemiska obalanser i hjärnan som försvårar kommunikationen mellan nervcellerna. B-vitaminer kan hjälpa dina neurotransmittorer att fungera optimalt och därmed förbättra signaleringen i nervsystemet.
Godta källor till B-vitaminer är broccoli, bananer, spenat, ärtor, böngroddar, sparris, blomkål, lök, squash och brysselkål. Att regelbundet inkludera dessa grönsaker i kosten är ett enkelt sätt att ge hjärnan det den behöver.
University of Maryland Medical Center har rapporterat kliniska belägg för att fenylalanin kan vara effektivt som en del av en övergripande behandling av depression. Det beror på att aminosyran stimulerar produktionen av viktiga signalsubstanser i hjärnan, såsom dopamin och noradrenalin, vilka båda spelar en central roll för humöret.
Fenylalanin finns bland annat i solrosfrön, sojabönor, svarta bönor, mejeriprodukter, kött och ägg.
Forskare vid Massachusetts General Hospital har studerat fiskoljans effekter på depression, med lovande resultat. Studien initierades efter att forskarna noterat att länder där befolkningen äter mycket fisk uppvisar betydligt lägre förekomst av depression. Fokus låg särskilt på omega-3-fettsyrorna, som finns i fiskolja och andra livsmedel.
Bland de bästa källorna till dessa nyttiga fettsyror återfinns lax, tonfisk, valnötter, linfrön, acaibär och sojabönor. Fisk bör helst ätas ett par gånger per vecka för maximal effekt.
När du lagar maten kan du enkelt krydda den med ingredienser som naturligt kan motverka nedstämdhet – exempelvis ingefära och rosmarin.
Ingefära är ett gammalt folkläkemedel som traditionellt använts mot depression. Även om forskningsunderlaget inte är omfattande talar åratal av tradition för dess nytta. Rosmarin innehåller ämnet cineol, som visats stimulera centrala nervsystemet och därmed potentiellt kunna lindra depressiva symtom.
Prova att brygga en kopp ingefärste – den hittar du oftast i hälsosektionen i mataffären – eller laga lax med rosmarin, vilket dessutom ger dig en extra dos omega-3.
Tryptofan är en aminosyra som hjälper kroppen att producera serotonin, en signalsubstans vars brist kopplats både till sömnproblem och depression. Genom att äta mer tryptofanrik mat kan du stödja kroppens egen serotoninproduktion.
Goda källor till tryptofan är kalkon, kyckling, tonfisk, lax, jordnötter, sojaprodukter, mörk choklad, solrosfrön, ägg och mjölkprodukter.
Kosten kan inte ersätta professionell vård vid depression, men rätt livsmedel kan vara ett värdefullt komplement. Genom att välja näringsrik, naturlig mat – rik på B-vitaminer, omega-3, tryptofan och fenylalanin – ger du både kropp och sinne bättre förutsättningar att må bra. Känner du dig långvarigt nedstämd, kontakta alltid vården för stöd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online