Vissa beskriver depression som en mörk ridå av förtvivlan som plötsligt lägger sig över livet. Andra känner sig ständigt trötta eller irriterade, saknar energi och har svårt att koncentrera sig. Har du känt dig nedstämd i mer än två veckor och märker att det påverkar din vardag kan du lida av depression. Här följer tolv konkreta sätt att lindra besvären.
När du mår dåligt är det frestande att söka tröst i socker och snabbmat – men det förvärrar bara tillståndet. Orkar du inte laga mat, ät frukt och grönsaker, antingen skivade eller hela. Ekologiska livsmedel kan också göra nytta. Undvik svart te och alkohol, använd gärna färska örter i matlagningen och prova vetegroddar, som är en verkligt energigivande råvara.
Undvik både tv och tidningar ett tag. Det mesta du hör och läser är sällan glädjande nyheter, och när du redan mår dåligt hjälper det inte att ta del av världens katastrofer – saker du ändå inte kan påverka just nu.
Kroppen klarar veckor utan mat men bara några dagar utan vätska. Vid uttorkning börjar både kropp och hjärna stänga av. En bra tumregel är cirka 30 milliliter vatten per kilo kroppsvikt – väger du exempelvis 70 kilo betyder det ungefär två liter per dag. Utan tillräckligt med vätska blir det nästintill omöjligt att lyfta humöret och höja energinivån.
Fundera över allt gott du har i livet och skriv ner det. Tänk på familjen och vänerna som älskar dig. Dagboken kan dessutom fungera som ett utlopp när du inte känner dig bekväm med att prata med någon om dina känslor. Sikta på tjugo till trettio minuter skrivande varje dag.
Ställ dig under varmt vatten och öka gradvis temperaturen. Sänk sedan temperaturen till en nivå du tål. Det kalla vattnet stimulerar nerverna närmast hudytan och kan väcka nya krafter. Använd dock inte kallt vatten om du menstruerar, har PMS eller är gravid.
Ibland hjälper ett miljöombyte enormt mycket. Gå ut, rör på dig och njut av solljus och frisk luft – redan korta promenader kan lyfta humöret.
Boka en massage, en manikyr eller klä upp dig i något du trivs i. Du mår bättre när du vårdar om dig själv. Be en vän, en familjemedlem eller en massör ge dig en massage – tillsätt gärna fem droppar rosenolja i mandelolja eller din vanliga massageolja. Var inte rädd för att skämma bort dig själv, även när du känner dig nedstämd!
Slå på glad och upplyftande musik och dansa loss. Rör på kroppen så att blodet cirkulerar – hela vägen upp till hjärnan. Välj gärna musik som väcker glada minnen och kom ihåg att sträcka på dig. Dansa helt enkelt dina bekymmer bort!
När vi är upptagna med att hjälpa människor runt omkring oss glömmer vi ofta våra egna bekymmer. Skriv ner mål för vem du vill hjälpa eller vad du vill åstadkomma under veckan som kommer. Att hålla sig sysselsatt gör det lättare att släppa det som gör dig olycklig. Genom att hjälpa andra hjälper du också dig själv!
Positiva pep-talk räcker kanske inte just nu – annars skulle du inte må så dåligt. Lyssna istället på upplyftande och motiverande ljudböcker, poddar eller musik. Omge dig med ljud och människor som inspirerar och lyfter dig!
Om dessa råd inte lindrar din depression, kontakta din vårdcentral eller husläkare. Hen kan behöva förskriva medicin eller remittera dig till samtalsterapi. Att söka hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.
Du är långt ifrån den första som kämpar mot depression – och det finns behandling som fungerar. Luta dig mot familjen för stöd; de älskar dig och vill hjälpa dig genom den här perioden. Och ge aldrig upp! Du finns här av en anledning och spelar en viktig roll i världen.
OBS: Om du har tankar på att skada dig själv, sök hjälp omedelbart. Ring 112 vid akut fara, eller kontakta Mind Självmordslinjen på telefon 90101 – de svarar dygnet runt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online