Högt blodsocker kan hanteras effektivt genom en kombination av hälsosamma matvanor, regelbunden fysisk aktivitet och rätt medicinering. Här går vi igenom de viktigaste stegen för att få ner och hålla ditt blodsocker på en stabil nivå.
Beroende på din vikt och kroppsmassa rekommenderar din läkare ett lämpligt dagligt kaloriintag. En av de viktigaste åtgärderna är att begränsa mängden stärkelserik mat, eftersom kroppen bryter ner stärkelse till socker som direkt påverkar blodglukosnivån.
Öka istället intaget av stärkelsefria livsmedel, som ger vitaminer och mineraler utan överdrivna mängder kalorier och kolhydrater. Exempel på stärkelsefria livsmedel är de flesta grönsaker som broccoli, spenat, morötter, gurkor, aubergine och lök. Färsk frukt som bananer, plommon, äpplen och persikor innehåller vitamin C, E och B-6 samtidigt som de har relativt lågt sockerinnehåll.
Dina måltider bör huvudsakligen bestå av stärkelsefri mat, följt av mindre portioner magert kött och stärkelserika livsmedel. Magra proteinkällor inkluderar fisk, kyckling utan skinn, mager nötfärs och kalkon. Observera att mättat fett och transfetter finns i bland annat nötfärs och kycklingskinn – dessa bidrar till viktökning om de konsumeras ofta och i stora mängder, vilket i sin tur ökar risken för typ 2-diabetes.
Minst 30 minuters motion per dag håller ditt hjärt-kärlsystem i god form och minskar risken för högt blodsocker orsakat av övervikt. Motionen behöver inte vara intensiv – promenader, dans eller till och med hushållsarbete räknas.
För att undvika muskelvärk bör du stretcha i minst 10 minuter innan du tränar. Drick rikligt med vatten under träningen för att förebygga vätskebrist, och mät ditt blodsocker efter aktiviteten för att övervaka eventuella förändringar.
Mät ditt blodsocker innan du äter och två timmar efter måltiden för att noggrant följa hur blodet reagerar på olika livsmedel. För en tydlig översikt bör du föra en dagbok över dina blodsockervärden – så ser du exakt vilka livsmedel som orsakar större blodsockertoppar.
Ta med din blodsockerdagbok till nästa läkarbesök. Den hjälper läkaren att identifiera den bästa kosten för just dig samt bedöma om en ändring av medicineringen behövs. Ta alltid dina diabetesläkemedel enligt läkarens anvisningar för att hålla blodglukosnivån jämn och stabil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online