För personer med diabetes kan övervakningen av blodsockernivåer kännas som ett aldrig sinande arbete. Men även om du inte har diabetes är det klokt att hålla koll på ditt blodsocker för att undvika insulinresistens i framtiden. Det goda nyhetsen är att några enkla livsstilsförändringar kan göra stor skillnad – framför allt när det gäller kost och motion. Växtbaserade tillskott kan också vara ett komplement.
Viktigt: Har du redan diabetes är det avgörande att fortsätta med de läkemedel din läkare har ordinerat. Planerar du att börja ta ett växtbaserat tillskott bör du alltid informera din läkare först, eftersom vissa tillskott kan interagera med mediciner.
Regelbunden daglig motion är ett av de mest effektiva sätten att hålla blodsockernivåerna nere. När du rör på dig använder kroppen det glukos som finns i blodet, vilket gör att sockernivåerna sjunker naturligt.
Har du diabetes behöver du dock vara extra uppmärksam och mäta ditt blodsocker noggrant före, under och efter träningen. Annars riskerar du hypoglykemi, alltså för lågt blodsocker. Om dina glukosvärden ligger över 240 mg/dl kan kroppen innehålla ketoner, vilket gör motion farligt. I sådana fall bör du vänta tills ketonnivån har sjunkit.
Ketoner bildas när insulinbrist gör att kroppen inte kan bearbeta kolhydrater och istället börjar bryta ner fett för energi. Rådfråga alltid din läkare om vilken ketonnivå som är säker innan du tränar.
En välbalanserad kost med lågt intag av snabbmat, godis och andra tomma kalorier är helt avgörande för att hålla blodsockret i schack. Har du diabetes rekommenderas det att samarbeta med en nutritionist eller dietist för att ta fram en kostplan som passar just dig.
Ett beprövat verktyg är det glykemiska indexet (GI). GI rangordnar livsmedel efter hur snabbt deras kolhydrater tas upp i blodet. Kolhydrater som absorberas snabbt får blodsockret att skjuta i höjden, medan långsamt absorberade kolhydrater håller nivåerna mer stabila – och ger dessutom en jämnare energiförsörjning under hela dagen.
Sikta på livsmedel med lågt glykemiskt index. Det hjälper dig inte bara att stabilisera blodsockret, utan gör det också lättare att kontrollera hungerkänslorna.
Kanel kan bidra till att minska blodsockersvängningarna – och som en bonus kan den också hjälpa till att sänka kolesterolvärdet. Ta ett kanelextrakt dagligen, eller strö kanel över din frukostflingor eller i morgonkaffet.
Bockhornsklöver är en annan krydda som visat sig kunna hjälpa mot högt blodsocker, och den är dessutom rik på fibrer. Amerikansk ginseng kan tas före eller i samband med måltid för att bättre kontrollera glukosnivåerna.
Även om mineralen krom inte är en ört kan den hjälpa till att minska insulinresistens. Krom stödjer insulinets funktion att föra över glukos från blodbanan in i cellerna. En maximal dos av 200 mikrogram krom per dag anses vara säker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online