När du " ve fastställt att dina blodsockernivåer är höga , är det dags att utveckla en plan . Vanligtvis minskar blodsockret kräver justeringar i din kost , få mer motion och kan även inkludera att ta mediciner som ordinerats av din läkare . Börja med att diskutera dina alternativ med din läkare .
2
Boka tid med en dietist för att diskutera hur man kan göra gradvisa förändringar i din kost . Skriv ner vilka kvantiteter allt du äter och hur ofta dina mellanmål inom en 24 - timmarsperiod och granska dem med din dietist . Dina svar kommer att avgöra de bästa metoder för att minska eller eliminera livsmedel i din kost som höjer dina glukosnivåer . Addera 3
En av de vanligaste misstagen som görs av människor som har höga glukosnivåer är äta livsmedel som innehåller mycket på " glykemiskt index . " Den glykemiskt index representerar livsmedel som snabbt höjer din blodsockernivå . Den glykemiskt index går från 0 till 100 . Foods låg på glykemiskt index omfattar många frukter och grönsaker som broccoli, gurka och aubergine . Livsmedel i medeldistans inkluderar brunt ris , kokt potatis och russin . Mat med högt GI inkluderar vitt bröd , Graham kex och våfflor . För en fullständig lista över livsmedel och deras GI , klicka på länken längst ner i denna artikel . Välj livsmedel som du vill från listan över de lågt GI och börja integrera dem i din dagliga kost .
4
Diskutera din kost med en dietist och sakta göra ändringar , utbyta lågt GI för de som är hög. Du behöver inte göra dramatiska förändringar på en gång . Börja göra enkla val och framsteg under loppet av flera veckor . Vissa experter rekommenderar att du försöker hålla din dagliga GI till mindre än 80 . Allvarliga idrottare har råd med högre GI betyg .
Motion
5
Ett annat effektivt sätt att reducera nivån av glukos i blodet är att få regelbunden motion . Aerob träning har visat att bränna mer glukos genom aktiva muskler , vilket resulterar i lägre glukosnivåer hela dagen . Enligt American College of Sports Medicine , bör friska vuxna få minst 20 minuters daglig aerob träning . Försök att rekrytera en vän som hjälper dig att hålla fast vid ditt träningsprogram .
6
Innan du börjar ett träningsprogram , se till att få klartecken från din läkare --- speciellt om du har fått diagnosen diabetes . Han kommer att arbeta med dig för att hjälpa till att övervaka ditt blodsocker under fysisk aktivitet och göra nödvändiga justeringar av dina mediciner .
7
Boka tid med en övning specialist --- helst en som har certifierats av den American College of Sports Medicine och är bekant med med diabetes . Motion omedelbart efter glukosintaget minskar läkemedel kan orsaka onormalt låga blodsockernivåer, vilket leder till svimning .
8
Har din motion specialist beräkna ditt pulsintervall. Specialisten kan också föreskriva ett träningsprogram med specifika rekommendationer för motion frekvens , intensitet och varaktighet . Om du använder en glukos bildskärm , testa glukos före, under och efter träning och registrera resultaten i en övning logg .
Mediciner
9 p Om din läkare anser att du behöver mer hjälp än vad som är effektivt genom diet och motion , kan han förskriva läkemedel för dig att hjälpa till att sänka blodsockernivåerna. Innan du börjar ta mediciner , diskutera alla dina andra alternativ med honom . När du börjar ta glukossänkande medicin , är det oftast en livslång praktik .
10
Starta en logg och spela in dina glukosnivåer vid olika tider på dagen . Vissa handhållna glucosebildskärmar lagra resultat upp till flera veckor och låter dig ladda ner resultat till din dator , där du kan skapa diagram och grafer över dina glukosnivåer .
11 p Om du upptäcker att du " re har svårt att behålla dina glukosnivåer under träning , diskutera dina alternativ med din läkare . Han kan rekommendera att ändra dina mediciner , de typer av träning du tränar och vilken tid på dagen du tar din medicin . Hantera dina glukosnivåer samtidigt vara aktiv är ofta ett finstämt balans . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom