Har du fått en diabetesdiagnos eller blivit tillsagd att sänka glukosnivåerna i blodet? Då behöver du göra förändringar i både kost och livsstil. Om höga glukosvärden lämnas obehandlade kan de med tiden orsaka skador på nerver, njurar och hjärta. Som tur är finns det många enkla sätt att sänka blodsockret genom kost, motion och mediciner.
När du väl konstaterat att dina blodsockernivåer är förhöjda är det dags att lägga upp en plan. Det innebär vanligtvis att du anpassar din kost, rör på dig mer och i vissa fall även tar mediciner som läkaren ordinerat. Börja med att diskutera dina alternativ med din läkare.
Boka tid hos en legitimerad dietist för att gå igenom hur du kan göra gradvisa förändringar i din kost. Skriv ner mängderna av allt du äter samt hur ofta du äter mellanmål under ett dygn, och gå sedan igenom detta tillsammans med dietisten. Svaren hjälper till att avgöra vilka strategier som passar bäst för att minska eller helt eliminera livsmedel som höjer dina glukosnivåer.
Ett av de vanligaste misstagen hos personer med höga glukosnivåer är att äta livsmedel med högt glykemiskt index (GI). Glykemiskt index visar hur snabbt ett livsmedel höjer blodsockret, och skalan går från 0 till 100. Livsmedel med lågt GI inkluderar många frukter och grönsaker som broccoli, gurka och aubergine. Medelhögt GI finns i brunt ris, kokt potatis och russin, medan högt GI hittas i vitt bröd, grahamkex och våfflor. Välj ut livsmedel du tycker om från listan över livsmedel med lågt GI och börja gradvis integrera dem i din dagliga kost.
Gå igenom din kost med en dietist och byt långsamt ut livsmedel med högt GI mot sådana med lågt. Du behöver inte göra dramatiska förändringar på en gång – börja med enkla val och fortskrid under flera veckors tid. Vissa experter rekommenderar att du försöker hålla ditt dagliga GI under 80. Elitidrottare har dock ofta utrymme för högre GI-värden.
Ett annat effektivt sätt att sänka glukosnivån i blodet är att motionera regelbundet. Aerob träning har visats förbränna mer glukos i de aktiva musklerna, vilket ger lägre blodsockernivåer under hela dagen. Enligt American College of Sports Medicine bör friska vuxna få minst 20 minuters aerob träning varje dag. Försök också engagera en vän som kan hjälpa dig att hålla fast vid träningsprogrammet.
Innan du börjar något träningsprogram ska du alltid ha klartecken från din läkare – särskilt om du har fått en diabetesdiagnos. Läkaren hjälper dig att övervaka blodsockret under fysisk aktivitet och gör nödvändiga justeringar av dina mediciner.
Boka tid hos en träningspecialist – helst en som är certifierad av American College of Sports Medicine och har god kunskap om diabetes. Observera att träning direkt efter intag av blodsockersänkande mediciner kan ge onormalt låga glukosnivåer och i värsta fall leda till svimning.
Låt din träningsspecialist beräkna ditt målområde för puls. Specialisten kan också ta fram ett anpassat träningsprogram med konkreta rekommendationer om frekvens, intensitet och längd. Använder du en blodsockermätare ska du mäta ditt blodsocker före, under och efter träningen och föra in resultaten i en träningsdagbok.
Om din läkare bedömer att kost och motion inte räcker kan han eller hon ordinera mediciner som hjälper till att sänka dina glukosnivåer. Innan du påbörjar medicinsk behandling bör du diskutera alla dina alternativ med läkaren. Tänk på att när du väl börjat med blodsockersänkande mediciner är det oftast en livslång behandling.
Börja föra en dagbok där du registrerar dina blodsockervärden vid olika tidpunkter under dagen. Vissa handhållna blodsockermätare lagrar resultat i flera veckor och gör det möjligt att ladda ner dem till datorn, där du kan skapa diagram och grafer över dina värden.
Om du upptäcker att du har svårt att hålla dina blodsockernivåer stabila under träning, diskutera dina alternativ med din läkare. Han eller hon kan rekommendera ändrade mediciner, andra träningsformer eller andra tider på dagen för intag av medicinen. Att hantera blodsockret samtidigt som man är fysiskt aktiv handlar ofta om en fininställd balans.
Kom ihåg att små, hållbara förändringar över tid ofta ger bäst resultat. Kombinationen av en medveten kost, regelbunden motion och nära dialog med din vårdpersonal ger dig de bästa förutsättningarna att hålla blodsockret på en hälsosam nivå.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online