Icke-medicinska sätt att behandla högt blodtryck

Definieras av American Heart Association , är blodtrycket mängden tryck av blod mot kärlväggarna när det pumpas i hela kroppen . Enligt Mayo Clinic , kan en person har högt blodtryck och inte ens vara medvetna om det , vilket ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke . Det finns många icke - medicinska sätt att behandla högt blodtryck , ofta med enkla förändringar i kost och livsstil . Diet

gång av de viktigaste och mest naturliga förändringar du kan göra för att behandla högt blodtryck är att minska mängden salt i kosten . Den maximala rekommenderade natriumintaget är 2400 mg per dag , men ska de som lider av högt blodtryck begränsa deras natrium till 1500 mg . Se upp för dolda salt i produkter som frysta eller konserver och förädlade färdigmat .

Införliva mer naturliga livsmedel i kosten , bland annat frukt , grönsaker och fettsnåla mejeriprodukter och fullkornsprodukter . Minska mängden fett du äter från stekt eller skräpmat och konsumera livsmedel som innehåller mycket kalium som potatis , banan och pasta till lägre blodtryck .

Undvik rökning , vilket kan öka härdning av kärlväggarna . Dessutom kan minska alkoholintagminskar blodtryck enligt Mayo Clinic . Om du väljer att dricka , hålla sig till en drink per dag för kvinnor och två för män .
Motion

Håll dig inom en hälsosam viktgräns för kön och längd . Att bo på en hälsosam vikt kan sänka blodtryck , och om du är överviktig varje liten mängd vikt sjunkit är bra för att minska blodtrycket . Utför någon fysisk aktivitet varje dag i minst 30 minuter för att få hjärtat att pumpa och blodet cirkulerar . Addera Stresshantering

Ett fördelaktigt sätt att sänka blodtrycket utan medicin är att öva stresshantering . Använd muskelavslappningsteknikersom yoga , tai chi eller medling för att minska spänningar i kroppen och musklerna . Att få mellan sju och åtta timmars sömn kommer också att minska stress , vilket sänker blodtrycket . Addera