Hypertensiv reaktion vid träning: så skyddar du ditt hjärta

Ett förhöjt blodtryck som svar på fysisk ansträngning är helt naturligt, men ibland kan det vara en anledning till oro. Det finns dock flera åtgärder du kan vidta för att minimera riskerna med träningsinducerad hypertension, så att du kan träna säkert och samtidigt värna om din långsiktiga hälsa genom ett regelbundet och ambitiöst träningsprogram.

Vad är hypertoni?

Hypertoni är helt enkelt den medicinska termen för högt blodtryck. Blodtryck är en uppsättning värden som anger hur stort tryck som utövas på insidan av artärerna av det blod som pumpas genom dem. Vanliga symtom på hypertoni är lokaliserad smärta i bröstet, pipande eller brusande ljud i öronen samt tillfälliga konfusionstillstånd.

Hypertoni och träning

Träning orsakar en naturlig blodtrycksökning eftersom kroppens syrebehov ökar som svar på träningsbelastningen. Även om blodtrycket stiger tillfälligt under träning, kan regelbunden fysisk aktivitet faktiskt hjälpa till att sänka ditt viloblodtryck, eftersom kroppen med tiden blir alltmer effektiv på att tillgodose musklernas syrebehov.

Så minskar du risken för hypertensiv reaktion

Enligt Michele Silence, fitnesskonsult med över 20 års erfarenhet, är medveten andning under träning ett effektivt sätt att undvika en hypertensiv reaktion. Oavsett om du lyfter vikter eller joggar bör du alltid hålla koll på din andning för att undvika onödiga blodtryckstoppar. Andas lugnt och jämnt för att hålla pulsen under kontroll genom hela passet.

Kostens roll

En studie från Johns Hopkins University, publicerad i aprilnumret 2004 av American Journal of Hypertension (AJH), visade att personer som uppvisar en hypertensiv reaktion vid träning löper större risk att utveckla högt blodtryck senare i livet. Dr. Gabe Mirkin, författare till "The Healthy Heart Miracle", rekommenderar att följa en blodtrycksvänlig kost: begränsa intaget av rött kött, mättat fett och transfetter, samtidigt som du ökar konsumtionen av fullkorn, frukt och grönsaker.

Träningsrekommendationer

Enligt experterna på Mayo Clinic kan minst 30 minuters konditionsträning per dag hjälpa dig att uppnå ett lägre blodtryck. Alla måttligt ansträngande aktiviteter räknas – till exempel raska promenader, gräsklippning eller snöskottning. Gärna små förändringar i vardagen för att öka din kondition: parkera längre bort från ingången eller gå hela golfbanan istället för att hyra golfbil.