Så sänker du ditt blodtryck naturligt – utan mediciner

Vad är högt blodtryck?

Man har högt blodtryck när värdena överstiger 120/80. Typiska symtom är huvudvärk, yrsel, illamående och suddig syn. Det är dock viktigt att komma ihåg att många personer med högt blodtryck inte märker några symtom alls – därför kallas tillståndet ofta för "den tysta mördaren".

Det finns läkemedel som effektivt kontrollerar högt blodtryck. För dig som föredrar ett mer holistiskt eller naturligt angreppssätt ger följande råd vägledning i hur du kan få kontroll över blodtrycket utan mediciner.

Instruktioner

1. Följ en hjärtvänlig kost

DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) fungerar mycket bra för att kontrollera högt blodtryck. Kostmodellen kombinerar fettsnål mat, fullkorn och livsmedel med lågt sockerinnehåll i en balanserad sammansättning. Den säkerställer att du får i dig rätt mängd kalium, magnesium och andra viktiga näringsämnen som hjälper till att bibehålla ett bra blodtryck.

2. Träna regelbundet

Regelbunden motion sänker blodtrycket. Träning gör hjärtat starkare, och ett starkare hjärta behöver inte arbeta lika hårt. Det leder till mindre tryck på artärerna och därmed lägre blodtryck. Det kan ta upp till tre månader innan du ser den fulla effekten av träningen på blodtrycket, och resultaten består bara om du fortsätter med din träningsrutin.

3. Minska stressen och öva på avslappning

Stress har inte officiellt kopplats till högt blodtryck, men att minska den har flera hälsofördelar – bland annat lägre blodtryck. Prova avslappningsövningar, meditation eller djupandning för att lugna både kropp och sinne.

4. Sluta med dåliga vanor

Sluta röka och drick alkohol endast med måtta. Rökning orsakar förträngning av artärerna, vilket i sin tur leder till sämre blodflöde och högt blodtryck. Det ökar risken för hjärtsjukdom, stroke och hjärtinfarkt. Överdriven alkoholkonsumtion leder dessutom till viktökning, vilket påverkar blodtrycket negativt. Det har bevisats att minskad alkoholkonsumtion sänker blodtrycksvärdena.

5. Sätt dig själv och din hälsa först

För att kontrollera högt blodtryck måste du ta hand om dig själv. Rätt kost, motion, stressminskning och borttagande av dåliga vanor ger lägre blodtrycksvärden – men du måste följa dem kontinuerligt. Tidsplanering är avgörande för god hälsa. Planera din dag så att den inkluderar träning, laga mat i förväg och avsätt tid varje dag för "mig-tid". Följer du dessa steg kommer du att se lägre blodtrycksvärden.