Sura uppstötningar kallas även halsbränna eller dyspepsi. Om besvären uppträder mer än två gånger i veckan anger Mayo Clinic att de flesta läkare ställer diagnosen gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Oavsett vilket namn ditt tillstånd får innebär det att magsyra stiger upp i matstrupen och orsakar sveda och smärta. Det finns en rad receptfria och receptbelagda läkemedel som kan lindra besvären, men det finns också mycket du själv kan göra för att få lindring helt utan medicinering.
Doktor Leo Galland, expert på näringsmedicin och författare till boken "The Fat-Resistance Diet", rekommenderar att du undviker alla livsmedel som du vet är problematiska för dig. De vanligaste bovarna är fet, friterad eller fettrik mat, vitlök och lök, vinäger, pepparmynta samt starka eller kryddiga smaksättningar som senap och ketchup. Bland dryckerna som kan orsaka problem finns kaffe och andra koffeinhaltiga drycker, citrusjuicer, kolsyrade läskedrycker och alkohol.
Galland påpekar samtidigt att syrlig, tomatbaserad mat som pastasås, chili och pizza, eller citrusfrukter som apelsiner, inte nödvändigtvis orsakar sura uppstötningar – men de kan förvärra besvären om du redan lider av dem.
I stället för att äta tre stora måltider per dag bör du äta mindre portioner men oftare. Efter en stor måltid sväller magen ut och slappnar av i den nedre esofagussfinktern (LES), vilket gör att magsyra kan tränga upp i matstrupen.
Undvik dessutom att vila direkt efter en måltid, och ät din sista måltid för dagen cirka tre timmar före läggdags, så att magen inte är full när du lägger dig.
Sluta röka, eftersom rökning också försvagar den nedre esofagussfinktern.
Om du är överviktig pressar bukfettet extra mot magen och sfinktern, vilket gör att syra lättare kan stiga upp. Att gå ner i vikt och behålla en hälsosam vikt lindrar därför refluxbesvär. Även om du är smal bör du undvika kläder med snäva midjeband, eftersom de likaså trycker mot magen och sfinktern.
National Institutes of Health (NIH) uppger att graviditet på liknande sätt kan orsaka sura uppstötningar, eftersom fostret trycker mot magen, men symtomen brukar avta efter förlossningen när du återfår din normala vikt.
För en bättre nattsömn utan reflux kan du höja sängens huvudände 15–20 centimeter med stadiga klossar, så att tyngdkraften hjälper till att hålla magsyran nere. Om det inte är möjligt säljs sängkiljar på medicintekniska butiker; de placeras mellan madrassen och bäddmadrassen och höjer kroppen från midjan och uppåt. Som minimum kan kilformade kuddar hålla huvudet högre än magen under natten.
Kalciumcitrat kan hjälpa till att lindra refluxsymtom eftersom det drar åt den nedre esofagussfinktern. Doktor Galland rekommenderar totalt 1 000 mg per dag i löslig pulverform – lös 250 mg i vatten efter varje måltid och vid läggdags. Han förespråkar också syrarestaenta matsmältningsenzymer, som du kan köpa på apotek och i hälsokostbutiker. Blanda en halv tesked i kalciumcitratlösningen som du dricker efter varje måltid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online