Reflux förebyggande utan medicinering

Sura uppstötningar kallas också matsmältningsbesvär eller halsbränna . Om det förekommer mer än två gånger i veckan , säger Mayo Clinic flesta läkare kommer att ge dig en diagnos av gastroesofageal refluxsjukdom ( GERD ) . Oavsett namn ditt tillstånd ges , stiger magsyra i matstrupen och orsaka sveda och smärta . En mängd olika over-the -counter och receptbelagda läkemedel kan kontrollera den, men du kan göra många saker för att få lindring utan medicinering . Undvik Trigger Foods

Dr Leo Galland , en expert på näringsmedicinoch författare till " The Fat - Resistance Diet ", rekommenderar att man undviker alla livsmedel som du vet är problematiska . De vanliga misstänkta inkluderar rika , stekt eller fettrik mat , vitlök och lök, vinäger , pepparmynta och varma eller pepprig kryddor , inklusive senap och ketchup . Drycker som kan orsaka problem är kaffe och andra koffeinhaltiga drycker , citrusjuicer , kolsyrade läskedryckeroch alkohol .

Dr Galland säger att sura , tomatbaserade livsmedel ( pasta sås , chili , pizza ) eller citrusfrukter som apelsiner inte nödvändigtvis orsaka sura uppstötningar , men kan öka det om du redan har det .
Tid Dina måltider

Istället för att äta tre stora måltider om dagen , äter mindre , men oftare . Efter en stor måltid , distends och slappnar nedre matstrupen sphincter ventil ( LES ) , vilket gör att magsyra passera upp i matstrupen magen .

Inte sova direkt efter en måltid , och förbruka din sista måltid dagen ca tre timmar före sänggåendet så att magen inte kommer att vara full när du lägger dig . Addera Ändra din livsstil

Sluta röka , eftersom det också försvagar LES .
p Om du är överviktig , utövar bukfett extra press på magen och LES och tillåter syra att stiga , så att banta ner och bibehålla en hälsosam vikt kommer att lindra refluxsymtom . Även om smal , undvika att bära kläder med snäva midjeband eftersom de också trycka på magen och LES .

National Institutes of Health ( NIH ) säger graviditeten orsakar på liknande sura uppstötningar , med fostret sätter press på magen , utan symtom bör avta efter föda och återgå till normal vikt.

för en bättre nattsömn utan reflux , höja huvudet av din säng 6 till 8 inches med kraftiga block så att tyngdkraften kan hålla magsyra nere . Om detta inte är möjligt , medicinsk leverans butiker säljer säng kilar att sätta mellan din madrass och rutan våren , höja kroppen från midjan och uppåt . Åtminstonekan kilformade kuddar hålla huvudet högre än magen .
Försök naturläkemedel

ta kalciumcitrat hjälper till att lindra refluxsymtom eftersom det stramar les ventil . Dr Galland rekommenderar att totalt 1000 mg per dag i löslig pulverform genom att lösa 250 mg i vatten efter måltider och vid sänggåendet . Han förespråkar också att syrafasta matsmältningsenzymer , som du kan köpa på drog-och hälsokostbutiker . Blanda 1/2 tsk. i kalciumcitrat lösning du dricker efter varje måltid . Addera