Hjärt-kärlsjukdom är ett allvarligt hälsoproblem i USA och den vanligaste dödsorsaken enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Hjärtsjukdom kallas ofta för "den tysta dödaren", eftersom symtomen sällan är tydliga nog förrän det är för sent. Därför är det ett värdefullt arbete att utbilda människor i hur de lever ett hjärtvänligt liv. Börja med att hålla dig uppdaterad om aktuell forskning inom området innan du delar med dig av information till andra.
Basera din kost på frukt, grönsaker, magra proteiner, hälsosamma fetter och fullkorn. Byt ut salta snacks mot morötter eller ett äpple. Ersätt de ohälsosamma fetterna i stekt mat med nyttiga fetter som olivolja, avokado och nötter. När du äter ute kan du be att få maten tillagad i ett bättre olja och be om mindre smör. Minska intaget av vitt ris, vit pasta och vitt bröd och välj istället fullkornsvarianter. Små förändringar gör stor skillnad över tid.
Följ upp ditt blodtryck, kolesterol och blodsocker regelbundet. Investera i en blodtrycksmätare för hemmabruk så att du själv kan hålla koll på dina mätvärden. Kontakta din läkare om du ofta får läsningar över normvärdet 120/80. Be också din läkare kontrollera kolesterol och blodsocker med ett enkelt blodprov som utgångspunkt.
Eliminera eller minska konsumtionen av transfetter och tillsatt socker. Hydrogenerade oljor är mycket skadliga för hjärtat och förekommer ofta i bearbetade livsmedel i butikens hyllor. Läs alltid ingredienslistan för att kunna göra de bästa valen och undvik dessa oljetyper. Välj hellre nyttigare alternativ, exempelvis bakade snacks i stället för friterade.
Träna närhelst du har möjlighet. Lyckas du inte få in träningen i vardagen, se över var dagen blir för fullpackad. God fysisk kondition är en av de viktigaste faktorerna för ett friskt hjärta. Fastna inte i en tråkig rutin – allt som får dig på fötter och i rörelse gynnar hjärtat. Ta en promenad med familjen, parkera längst bort från ingången och välj trappor framför hiss. Sådana enkla aktiviteter ökar din dagliga rörelse utan att du ens tänker på det.
Undvik onödig stress. Normala mängder stress kan vara positiva, men ett konstant tryck från orealistiska krav på dig själv eller andra är skadligt. Hamnar du i oundvikliga situationer som skapar stor oro, se till att du får möjlighet att återhämta dig och släppa ångesten genom aktiviteter som yoga eller meditation – eller prata igenom problemen med en professionell terapeut eller kurator.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online