Hur man utbilda människor att leva ett hjärta hälsosamt liv

Hjärtsjukdom är ett stort hälsoproblem i USA och den största dödsorsaken enligt Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) . Hjärtsjukdom kallas ofta "den tysta mördaren " eftersom symtomen är inte alltid alarmerande nog förrän det är för sent . Därför att lära människor att leva ett hjärthälsosamt liv är en värdig strävan. Börja med att fånga upp den senaste forskningen ägnas åt liknande frågor innan dispense information till andra. Instruktioner
1

Konsumerar en diet av mestadels frukt, grönsaker, magert protein , nyttiga fetter och fullkornsprodukter . Byt ut dina salta snacks med morötter eller ett äpple . Ersätt ohälsosamma fetter i stekt mat med hälsosamma fetter som olivolja , avokado och nötter . När du äter ute , begära att få din mat tillagad i en hälsosammare olja och skära ner på smöret . Minska ditt intag av vitt ris , vit pasta och vitt bröd , ersätta dem med fullkorn versioner . Enkla förändringar gå långt .
2

Övervaka ditt blodtryck , kolesterol -och blodsockernivåer regelbundet . Köpa ett hem blodtryck kit så att du kan hålla reda på denna mätning på egen hand . Alert din läkare om du har regelbundna avläsningar över standardnormen av 120/80 . Be din läkare att kontrollera ditt kolesterol -och blodsockernivåer med en vanlig blodprov för att starta . Addera 3

Eliminera eller minska konsumtionen av transfetter och tillsatt socker . Hydrerade oljor mycket farligt för hjärtat och är vanliga i många livsmedel som behandlas och på livsmedelsbutikshyllor. Kontrollera listan ingredienser för att göra de bästa val av mat och undvika dessa typer av oljor . Leta efter hälsosammare alternativ som bakade snacks .
4

motion när du kan montera den i. Om du upptäcker att du inte kan klämma in lite träning , titta på var du är för upptagen . Att hålla sig i form är en av de viktigaste faktorerna för att bibehålla ett friskt hjärta . Bli inte låst till en rutin som du hittar tråkig . Allt som får dig upp och rörelse kommer att stödja ett friskt hjärta . Ta en promenad med din familj , park i längst parkeringsplats bort från dörren och ta trapporna . Lägga enkla aktiviteter som dessa kommer att öka rörelse där du inte ens märker det .
5

Undvik onödig stress . Även normala mängder av stress kan vara positiv , är konstant tryck av orealistiska förväntningar på dig själv eller andra inte . Om du upptäcker att du är i oundvikliga situationer som orsakar stora stridigheter , se till att du har möjlighet att detress och släppa ångest genom aktiviteter som yoga eller meditation eller prata problem med en professionell rådgivare . Addera