Så sänker du dina triglycerider med niacin

Höga triglyceridnivåer ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, vilket gör att många söker effektiva sätt att sänka sina blodfetter. Ett av de alternativ som finns tillgängliga är niacin – ett derivat av B-vitamin som inte bara minskar triglyceriderna utan också har den extra fördelen att höja det goda kolesterolet, HDL. Innan du börjar använda niacin för att sänka dina triglycerider bör du känna till rätt dosering, möjliga biverkningar och var niacin finns i kosten.

Instruktioner

1. Ta rätt dos

För att sänka triglyceriderna krävs vanligtvis mellan 2 000 och 6 000 milligram niacin per dag. Det är en mycket stor dos jämfört med den rekommenderade dagliga mängden, som ligger på 14 milligram för en genomsnittlig kvinna och 16 milligram för en genomsnittlig man. Den kraftfulla effekten på blodfetterna kräver alltså betydligt högre doser än vad kosten normalt ger.

2. Håll utkik efter biverkningar

Rapportera alltid uppkommande biverkningar till din läkare. Så stora doser niacin kan ge negativa effekter som illamående, diarré, förhöjda leverenzymer, halsbränna, hudrodnad (flushing) samt leverskador. Höga doser kan dessutom försämra hyperglykemien hos personer med diabetes, vilket gör att blodsockret behöver följas noggrant under behandlingen.

3. Kombinera kosttillskott med mat

Den nödvändiga dosen fås oftast genom en kombination av kosttillskott och mat. Niacin finns som tillskott i både direktverkande och långsamverkande former. Den långsamverkande formen kan minska vissa obehagliga biverkningar, men den har samtidigt kopplats till allvarliga leverkomplikationer, så valet av preparat bör diskuteras med läkare.

Bra källor till niacin i kosten är kött, fjäderfä, lever, fisk, nötter, grönsaker, fullkorn och potatis. Gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål är särskilt rika på niacin, liksom inälvsmat såsom lever och njure. Det är dock osannolikt att man enbart via kosten får i sig den mängd niacin som krävs för att sänka triglyceriderna – därför spelar tillskotten en central roll.

Eftersom behandling med högdosniacin alltid ska ske i samråd med läkare, med regelbundna kontroller av levervärden och blodsocker, är det viktigt att inte påbörja eller justera dosen på egen hand.