Vad är en normal puls för vuxna? Så mäter du och tolkar din pulsfrekvens

Syresatt blod strömmar in i hjärtat genom lungvenerna och pumpas sedan ut via aortaklaffen efter att ha passerat hjärtats vänsterkammare. Pulsen du känner uppstår när aorta vidgas i takt med att vänsterkammaren drar ihop sig och pressar ut blodet i kroppen. Genom att mäta din pulsfrekvens kan du få en god bild av hur hårt ditt hjärta arbetar – både i vila och under aktivitet.

Var kan du känna din puls?

Du hittar din puls lättast längs en artär nära hudens yta. Den vanligaste platsen är den radiella artären på insidan av handleden, precis nedanför tummen. Lägg pekfingret och långfingret mot huden tills du känner ett rytmiskt slag.

Räkna varje slag under en hel minut, eller räkna slagen i 15 sekunder och multiplicera sedan med 4 för att få antalet slag per minut. För ett så exakt resultat som möjligt bör mätningen göras i vila, gärna på morgonen innan du reser dig.

Det normala intervallet

Den normala vilopulsen för en vuxen person ligger mellan 60 och 100 slag per minut. Inom detta intervall arbetar hjärtat effektivt utan onödig belastning.

Takykardi – för hög puls

När pulsen överstiger 100 slag per minut i vila kallas det takykardi. Det behöver dock inte vara farligt: om du är stressad, har feber eller precis har avslutat fysisk aktivitet är en förhöjd puls helt naturlig. Vidvarende hög puls i vila bör däremot undersökas av läkare.

Bradykardi – för låg puls

Ligger pulsen under 60 slag per minut kallas det bradykardi. Detta är ofta ofarligt och till och med ett tecken på god kondition – vältränade idrottare har ofta en vilopuls på under 60 slag per minut eftersom deras hjärtan pumpar mer blod per slag.

Naturliga variationer under dygnet

Pulsen varierar kraftigt beroende på vad du gör. Under sömn kan den sjunka till så lågt som 40 slag per minut, medan den under hård fysisk ansträngning kan stiga upp till hela 200 slag per minut hos unga personer. Dessa variationer är helt normala och visar hjärtats förmåga att anpassa sig efter kroppens behov.

Målpuls vid träning

Om du tränar vill du ofta ligga inom ett visst pulsintervall för bästa effekt. En tumregel är att målpulsen motsvarar cirka 70 procent av din maxpuls.

Du räknar ut din ungefärliga maxpuls genom att subtrahera din ålder från talet 220. Multiplicera sedan resultatet med 0,7 för att få fram din målpuls. En 40-åring har exempelvis en uppskattad maxpuls på 180 slag per minut, vilket ger en målpuls på cirka 126 slag per minut.

Att regelbundet följa sin puls är ett enkelt sätt att hålla koll på hjärtats hälsa. Kontakta vården om du upplever en ihållande onormalt hög eller låg puls, oregelbunden rytm eller symtom som yrsel och bröstsmärta.