Hormonella obalanser kan drabba både kvinnor och män, men problemet är vanligast bland kvinnor och brukar börja redan i trettioårsåldern. När hormonproduktionen långsamt minskar uppstår en rad olika besvär. För kvinnor i menopaus innebär det ofta trötthet, viktuppgång, värmevallningar, PMS, uppblåsthet och huvudvärk – och med tiden blir benskörhet (osteoporos) en allvarlig oro. Det goda nyheten är att många av dessa symtom kan lindras betydligt genom enkla förändringar i kosten och livsstilen.
Fytoöstrogener är växtbaserade ämnen som liknar kroppens eget östrogen. I takt med att hormonproduktionen avtar med åldern reagerar kroppen med menopausbesvär. En kost rik på fytoöstrogener är ett utmärkt sätt att hjälpa kroppen att producera de hormoner den behöver. Fyll tallriken med sojaprodukter som tofu, sojaost, sojamjölk, tempeh och vegetariska köttalternativ. Baljväxter, fullkorn, gröna bladgrönsaker, frön, vitlök och frukt innehåller också stora mängder fytoöstrogener.
Viktuppgång, uppblåsthet och förstoppning är tre av de vanligaste symtomen vid hormonell obalans. Alla tre kan minskas genom en kost rik på fiberrika livsmedel. Fiber hjälper till att spola ut överskottsvätska och avfall från kroppen. De gör dessutom att du känner dig mätt längre, vilket minskar risken för sötsug och överätning av stärkelserik mat. Njut av måltider med baljväxter, fullkorn, frukt, broccoli, spenat, brysselkål och kål. Om du får mycket gaser av dessa livsmedel kan receptfria läkemedel mot gasbildning lindra besvären. Kom ihåg att dricka rikligt med vatten, så att den fiberrika kosten inte gör dig uttorkad.
Vissa livsmedel kan förvärra symtomen vid hormonell obalans. Värmevallningar kan utlösas av varma drycker, kryddstark mat, koffein och soppor. Alkohol, koffein och socker gör blodet surare, vilket kan leda till förlust av benmassa och i förlängningen benskörhet. Kött och mejeriprodukter kan dessutom innehålla hormoner – djur som föds upp för kött eller mjölkproduktion får ofta hormoner för att växa snabbare, och dessa kan påverka kroppen negativt. Undvik därför dessa produkter, eller välj ekologiskt uppfött kött utan hormonbehandling. För att vara säker på att inte få i dig dessa hormoner kan du basera din kost på fisk, skaldjur, grönsaker, fullkorn och frukt. Du kommer att upptäcka att en kost som stödjer kroppens egen hormonproduktion avsevärt lindrar dina besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online