Så blir du av med huvudvärken på jobbet

Så blir du av med huvudvärken på jobbet

Konstant stress på arbetsplatsen kan snabbt leda till återkommande huvudvärk. Även om det sällan är möjligt att ta sjukledigt varje gång huvudvärken sätter in, finns det flera enkla åtgärder du kan vidta för att lindra smärtan – eller bli helt av med den. Smärtstillande medicin är förstås ett alternativ, men mer naturliga metoder kan också göra stor skillnad.

Instruktioner

1. Ta smärtstillande medicin

   Den vanligaste lösningen mot huvudvärk är att ta receptfria värktabletter. Läkemedel som paracetamol (till exempel Alvedon) och ibuprofen (till exempel Ipren) kan effektivt lindra huvudvärk. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen och överskrid aldrig rekommenderad dos. Kontrollera även att du får använda läkemedlet, särskilt om du tar andra mediciner eller har någon underliggande sjukdom.

2. Massera dina tinningar

   Att gnugga tinningarna kan hjälpa till att lindra huvudvärksmärtan. Tinningarna sitter ovanför och utanför ögonen, precis vid hårfästet. För en extra behaglig effekt kan du massera in lite pepparmyntsolja i tinningarna.

3. Använd avslappningstekniker

   Prova rytmisk och visualiserande andning för att lugna huvudvärken. Rytmisk andning innebär att du tar långa, djupa andetag. Vid visualiserande andning föreställer du dig hur spänningen lämnar kroppen för varje utandning. Några minuter av medveten andning kan göra stor skillnad mitt i en stressig arbetsdag.

4. Ta en promenad

   Bryt den stressiga situationen genom att ta en 20 minuter lång promenad utanför kontoret. Kombinationen av frisk luft och motion hjälper spänningen att släppa från kroppen och ger samtidigt hjärnan en välbehövlig paus.

5. Ät regelbundet

   Se till att äta regelbundna måltider för att lindra huvudvärken och förebygga nya attacker. Lågt blodsocker är en vanlig utlösande faktor. Var också uppmärksam på ditt koffeinintag, eftersom koffein är känt för att kunna utlösa huvudvärk hos vissa personer.

När bör du söka vård?

Om huvudvärken återkommer ofta, blir allt svårare eller åtföljs av andra symtom som synrubbningar, feber eller domningar, bör du kontakta din vårdcentral för en bedömning. Ihållande huvudvärk kan ibland vara ett tecken på något som behöver undersökas närmare.