Själv massage är ett enkelt och effektivt sätt att lindra spänningshuvudvärk. Med bara dina händer kan du slappna av i spända muskler, öka blodcirkulationen och minska smärtan på bara några minuter.
Sätt dig bekvämt. Luta dig tillbaka i en fåtölj med ryggstöd eller ligg ner i en soffa så att huvudet och nacken får fullt stöd.
Sänk belysningen i rummet. Starkt ljus kan förvärra huvudvärken, medan ett dämpat och behagligt ljus hjälper kroppen att koppla av.
Inled massagen med området ovanför och runt öronen. Placera händerna på varsin sida om huvudet och använd fingrarnas dynor. Pressa försiktigt och rör huden fram och tillbaka cirka 2–3 centimeter.
Fokusera på att faktiskt röra själva hårbotten istället för att låta fingrarna glida över huden. Det ger en djupare och mer effektiv massage.
Placera fingertopparna på tinningarna. Tryck lätt och rör fingrarna i små, mjuka cirklar. Andas lugnt under tiden för att förstärka avslappningen.
Upprepa samma teknik i bakhuvudet och nacken. Ägna särskild uppmärksamhet åt området där skallen möter nacken, eftersom spänningar ofta samlas där vid spänningshuvudvärk.
Massera hårbotten på detta sätt tills du har täckt hela huvudet. För områden som känns extra spända kan du prova denna akupressurteknik: Fatta tag i huden mellan tummen och pekfingret och kläm i 20 sekunder. Släpp trycket i 10 sekunder utan att ta bort handen. Upprepa fyra gånger.
Med regelbunden självmassage kan du både förebygga och lindra spänningshuvudvärk. Har du dock återkommande, svår eller plötslig huvudvärk bör du kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online