Kolesterol fyller flera viktiga funktioner i kroppen. Det behövs bland annat för att bygga upp cellväggar samt för att producera hormoner, D-vitamin och galla. Det mesta kolesterolet i kroppen tillverkas av levern, men en del kommer också från animaliska livsmedel som kött, mjölk och ägg.
Det finns två huvudtyper av kolesterol: HDL (high density lipoprotein), ofta kallat det goda kolesterolet, och LDL (low density lipoprotein), som kallas det onda kolesterolet. Din ärftlighet är den enskilt viktigaste faktorn för dina kolesterolvärden, men det finns flera steg du själv kan ta för att höja dina HDL-nivåer.
Vuxna bör röra på sig måttligt i minst en halvtimme de flesta dagar i veckan. Träningen behöver inte vara ansträngande, men om du planerar att börja med intensivare träning är det viktigt att öka tempot gradvis så att du inte skadar dig.
Ät mer livsmedel som höjer HDL, exempelvis fet fisk, olivolja och mandel. Minska samtidigt ditt intag av mättat fett, särskilt från kött.
Ett glas vin med måtta kan bidra till att höja dina HDL-nivåer. Tänk dock på att alkoholens eventuella hälsofördelar alltid ska vägas mot riskerna – rådfråga gärna din läkare.
Niacin är ett läkemedel som enligt Mayo Clinic kan höja HDL-nivåerna med 15–35 procent. Det kan även sänka dina LDL-värden. Prata alltid med din läkare innan du börjar ta niacin eller andra kosttillskott och läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online