Kolesterol är ett ämne i kroppen som är viktigt att hålla koll på, eftersom höga kolesterolnivåer kan leda till livshotande tillstånd som hjärtsjukdom och diabetes. Om du misstänker att ditt kolesterol är för högt eller på väg uppåt finns det flera steg du kan ta för att sänka ditt totalkolesterol genom kost och motion – samtidigt som du bibehåller en hälsosam riskkvot. Överväg alltid att kontakta en läkare för att få din kolesterolnivå testad och för hjälp med att sänka eller övervaka den över tid.
Att ändra dina matvanor är ett av de enklaste och snabbaste sätten att sänka kolesterolet naturligt. En kolesterolsnål kost är vanligtvis fettsnack och rik på protein samt fiber från fullkorn. Minska konsumtionen av rött kött och raffinerade sockerarter, som de som finns i vitt bröd och desserter. Livsmedel lösliga fibrer, exempelvis havregryn, bönor och linser, kan också hjälpa till att sänka det skadliga LDL-kolesterolet.
Lär dig skillnaden mellan bra och dåliga fetter och laga gärna mat med de goda fetterna. Bra fetter finns i avokado, nötter, fettsnåla ostar och olivolja. Dåliga fetter hittar du i hydrerade oljor, feta ostar, sötsaker samt tunga såser och gräddsåser. Att byta ut mättat fett mot omättat fett kan göra stor skillnad för dina kolesterolvärden.
Tobaksanvändning ökar kolesterolet, och läkare har kopplat rökning till hjärt-kärlsjukdom. Att sluta röka förbättrar inte bara dina kolesterolvärden utan gynnar även hela din hjärt- och kärlhälsa.
Konditionsträning som löpning, simning eller en aerobicsklass tre gånger i veckan kan sänka dina kolesterolnivåer och minska din risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom. Sikta på minst 30 minuters aktivitet per pass. Kontakta alltid en läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du inte tränat på länge.
Använd ett hemmaovervakningskit för att mäta din kolesterolnivå en gång i veckan och följ utvecklingen över tid. Du kan köpa ett sådant kit hos en läkarmottagning, i en medicinsk specialbutik eller på apoteket.
Kontakta din läkare om din kolesterolnivå inte minskar trots kost- och livsstilsförändringar. Läkaren kan förskriva medicin, exempelvis statiner, för att hjälpa till i processen och följa upp dina värden regelbundet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online