Livsmedel som är gjorda av animaliska produkter som kött, mejeriprodukter och ägg ökar mängden kolesterol i kroppen . Allt med hög mättade och /eller transfetter kan höja LDL-kolesterol . I själva verket har transfetter visat att de kan förmå kroppen att producera mer kolesterol på egen hand . American Heart Association rekommenderar att inte få mer än 35 procent av kalorierna från fett . Av dessa 35 procent , rekommenderar de inte äta mer än sju procent , och mindre än en procent mättat fett och transfetter , respektive.
Mat att äta
Vissa livsmedel kan sänka LDL ( det "onda " kolesterolet) och höja HDL ( det "goda" kolesterolet) . Dessa livsmedel innehåller fullkorn, grönsaker och frukter . American Heart Association rekommenderar att äta 25 till 35 gram fibrer per dag .
Motion
American Heart Association rekommenderar att göra någon form av fysisk aktivitet under minst en halvtimme varje dag . Ökad fysisk aktivitet kan producera mer HDL-kolesterol , som har kopplats till lägre frekvens av hjärtsjukdomar . Du kan bryta verksamheten i tre 10 -minuters eller två 15 - minuters sessioner för att komma igång .
Typer av Medicinering
Det finns många typer av läkemedel som kan kontrollera kolesterol . Vissa, som statiner , förhindra att den som bildas i kroppen . Andra, såsom selektiva kolesterolabsorptionshämmare , förhindra tarmarna från att absorbera kolesterol. Hartser ( även känd som resiner eller gallsyrebindande droger ) arbetar för att göra sig av med kolesterol . Fibrater ( fibrater ) fokus på att sänka triglycerider och höjer HDL ; att de inte är effektiva på att sänka LDL -kolesterol. På samma sätt arbetar niacin för att sänka triglycerider och höjer HDL , men det gör också lägre LDL-kolesterol .
Livsstilsförändringar
Rökning har visats som en riskfaktor för hjärtsjukdom , särskilt i kombination med högt kolesterol . Stress kan också vara en faktor för att höja kolesterolnivåer . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom