Så sänker du ditt kolesterol – kost, motion och mediciner

Med några enkla livsstilsförändringar, som en hälsosam kost och regelbunden motion, kan de flesta människor sänka sitt kolesterolvärde. Ibland räcker det dock inte med enbart kost och motion. I dessa fall är medicinering i kombination med hälsosam kost och måttlig träning ofta effektiv.

Livsmedel att undvika

Livsmedel som kommer från animaliska produkter, såsom kött, mejeriprodukter och ägg, ökar mängden kolesterol i kroppen. Allt med höga halter mättat fett och/eller transfetter kan höja LDL-kolesterolen, det så kallade "onda" kolesterolet. Transfetter har dessutom visats kunna få kroppen att själv producera mer kolesterol.

American Heart Association rekommenderar att högst 35 procent av ditt dagliga kaloriintag kommer från fett. Inom dessa 35 procent bör högst sju procent utgöras av mättat fett och mindre än en procent av transfetter.

Livsmedel att äta

Vissa livsmedel kan faktiskt sänka LDL-kolesterolen och samtidigt höja HDL-kolesterolen, det "goda" kolesterolet. Exempel på sådana livsmedel är fullkornsprodukter, grönsaker och frukt. American Heart Association rekommenderar ett dagligt fiberintag på 25 till 35 gram.

Motion

American Heart Association rekommenderar fysisk aktivitet i minst 30 minuter varje dag. Ökad fysisk aktivitet kan höja nivåerna av HDL-kolesterol, vilket i sin tur kopplats till lägre risk för hjärtsjukdom. Har du svårt att komma igång kan du enkelt dela upp aktiviteten i tre pass à 10 minuter eller två pass à 15 minuter.

Typer av mediciner

Det finns flera olika typer av läkemedel som kan hjälpa till att kontrollera kolesterolnivåerna:

• Statiner – hindrar kroppen från att själv producera kolesterol.
• Selektiva kolesterolabsorptionshämmare – förhindrar att tarmen tar upp kolesterol från maten.
• Hartser (även kallade gallsyrabindrande läkemedel) – hjälper kroppen att göra sig av med kolesterol.
• Fibrater (fibrinsyra-derivat) – sänker triglycerider och höjer HDL, men är inte effektiva för att sänka LDL-kolesterol.
• Nikotinsyra (niacin) – sänker triglycerider och höjer HDL, men sänker även LDL-kolesterolet.

Livsstilsförändringar

Rökning är en välkänd riskfaktor för hjärtsjukdom, särskilt i kombination med högt kolesterol. Att sluta röka kan därför göra stor skillnad för ditt hjärtas hälsa. Även stress kan bidra till förhöjda kolesterolnivåer, vilket gör stresshantering till en viktig del av en hjärtvänlig livsstil.