Högt kolesterol och plack: vad som faktiskt fungerar – och vad du ska undvika

De mest effektiva och systematiska stegen du kan ta mot högt kolesterol och det farliga plack som ökar risken för hjärtsjukdom och stroke är att äta hälsosamt och träna regelbundet. Utöver detta kan läkemedel förskrivas, men du kanske också funderar på om kosttillskott eller någon form av kolesterolsänkande "system" kan hjälpa. Det finns flera alternativ att överväga – men det är viktigt att förstå att det inte finns något medicinskt bevis för att kosttillskott eller plackavlägsnande system är effektiva.

Kost, motion och medicinering

Om du behöver sänka ditt kolesterol börjar du med grunderna: kost och motion. Enligt FDA (den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten) påverkas kolesterolet av en kost rik på mättat fett, din vikt, hur mycket du rör på dig och om du röker. Samarbeta med din läkare för att ta systematiska steg mot förbättring på dessa områden – till exempel att lära dig läsa näringsinnehållet på livsmedelsetiketter och att föra uppsikt över ditt intag av mättat fett och natrium.

Räcker inte dessa åtgärder till kan din läkare förskriva läkemedel, exempelvis statiner, som hindrar kroppen från att ta upp det så kallade onda kolesterolet (LDL).

Kosttillskott och "kolesterolsystem"

Enligt Mayo Clinic finns det inget medicinskt stöd för att något naturligt kosttillskott eller plackavlägsnande system effektivt sänker kolesterol eller snabbt avlägsnar plack. Samtidigt erkänns det att vissa näringsämnen kan vara till viss hjälp. Prata med din läkare om exempelvis extrakt av kronärtskocka, vitlök och linfrö, samt om att få i dig korn, havrekli och fiskolja genom kosten. Även tillskott med sitosterol och beta-sitosterol kan vara värda att diskutera.

På nätet finns många program och produkter som påstår sig sänka kolesterol och snabbt avlägsna plack. Var dock försiktig. Många av dessa erbjudanden marknadsförs i form av direktreklam, och påståenden om att ditt kolesterol plötsligt och dramatiskt kan sänkas utan förändringar i kost och livsstil bör mötas med stor skepsis.

Leta i stället efter kosttillskott som är godkända av FDA, och konsultera alltid din läkare innan du ändrar din kost, medicinering, dina tillskott eller dina träningsvanor. Observera också att FDA har utfärdat en varning mot produkter med röd jästris (red yeast rice) – en kolesterolkur som marknadsförs på internet – eftersom de visats innehålla ett otillåtet läkemedel som kan vara skadligt.