Hur du öka din HDL cholestrol

Hög - density lipoprotein ( HDLs ) bär kolesterol från artärerna till levern för lagring . Ett högt HDL-nivå är därför förenat med en minskad risk för hjärtsjukdom . Din HDL nivån bör vara minst 60 milligram per deciliter blod ( mg /dl . ) Enligt Mayo Clinic , kan några grundläggande livsstilsförändringar avsevärt öka din HDL-nivå . Detta är vad du behöver
Kolesterol testresultat
Visa fler Instruktioner
1

Titta på din vikt . En kombination av kost och regelbunden motion kan vara en effektiv metod för att förlora övervikt . Kroppsvikten har ett direkt samband med HDL-nivå : Din HDL kan stiga en mg /dl för varje sex överskott pounds du förlorar
2

Ät mindre fett . . De kalorier du får från fett bör vara mellan 25 och 35 procent av din totala kaloriintaget . Du bör också byta ut mättade fetter med omättade fetter för att hålla ditt intag av mättade fetter från mer än sju procent av din totala . De vanligaste källorna till omättade fetter innehåller olivolja , rapsolja och jordnötsolja . Addera 3

Delta i regelbunden aerob träning . Aktiviteter som kraftigt ökar din puls under en längre period är det mest effektiva på att höja ditt HDL-nivå . Du bör utföra övningar såsom promenader , cykling eller löpning i minst 30 minuter på fem dagar av veckan .
4

Sluta röka för att förbättra din HDL-nivå med så mycket som tio procent . Rökning är starkt förknippad med minskad HDL-nivåer , och det kan också minska effekten av HDL . De mest framgångsrika programmen röka - upphörande är i allmänhet de som kombinerar rådgivning med medicinering .
5

Drick alkohol med måtta . Kvinnor ska i genomsnitt inte mer än en drink per dag och män ska i genomsnitt inte mer än en till två drinkar per dag . Måttlig alkoholkonsumtion är förknippad med ökade HDL-nivåer , men det rättfärdigar inte att dricka om du inte redan dricker . Addera