HDL, högdensitetslipoproteiner, transporterar kolesterol från artärerna till levern där det lagras. En hög HDL-nivå är därför kopplad till en minskad risk för hjärtsjukdom. Din HDL-nivå bör ligga på minst 60 milligram per deciliter blod (mg/dl). Enligt Mayo Clinic kan några enkla livsstilsförändringar öka din HDL-nivå avsevärt.
En kombination av bra kost och regelbunden träning är en effektiv metod för att gå ner i överviktskilogram. Kroppsvikten har ett direkt samband med HDL-nivån: Ditt HDL kan stiga en mg/dl för varje knappt tre kilo du går ner.
Kalorierna du får från fett bör utgöra mellan 25 och 35 procent av ditt totala kaloriintag. Ersätt mättat fett med omättat fett för att hålla intaget av mättat fett under sju procent av det totala. De vanligaste källorna till omättat fett är olivolja, rapsolja och jordnötsolja.
Aerob träning som höjer pulsen kraftigt under en längre sammanhängande period är mest effektiv för att öka HDL-nivån. Sikta på aktiviteter som promenader, cykling eller löpning i minst 30 minuter fem dagar i veckan.
Rökstopp kan förbättra din HDL-nivå med upp till tio procent. Rökning hänger starkt samman med sänkta HDL-nivåer och kan dessutom minska HDL:s effektivitet i kroppen. De mest framgångsrika rökavvänjningsprogrammen kombinerar vanligtvis stödsamtal med medicinering.
Kvinnor bör inte dricka mer än ett glas alkohol per dag, medan män bör hålla sig till högst ett till två glas per dag. Måttlig alkoholkonsumtion är kopplad till ökade HDL-nivåer, men det är inte en anledning att börja dricka om du inte redan gör det.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online