Höga kolesterolvärden ökar risken för flera allvarliga hälsoproblem, bland annat hjärtinfarkt och hjärtsjukdom. Även om genetiska faktorer ibland spelar en roll beror högt kolesterol oftast på ohälsosamma livsstilsval. Den goda nyheten är att bättre levnadsvanor kan sänka kolesterolet betydligt. Räcker inte livsstilsförändringarna finns dessutom läkemedel som kan hjälpa. Vill du hålla kolesterolvärdet under kontroll krävs dock ett långsiktigt engagemang för en hälsosammare livsstil.
Skär ner på mättat fett och transfetter. Mättat fett finns främst i animaliska produkter och livsmedel tillverkade av dem. Du behöver inte utesluta dessa livsmedel helt, men du bör minska mängden. Välj lätta mejeriprodukter, magra köttsorter och använd äggvita istället för hela ägg. Transfetter är vanliga i friterad mat och i produkter som innehåller partiellt härdat fett – kontrollera därför alltid innehållsförteckningen.
Öka konsumtionen av proteinrika icke-animaliska livsmedel som sojaprodukter (tofu, tempeh, sojamjölk och sojabönor), fullkorn (havregryn, fullkornsris och fullkornsvete) samt baljväxter. Dessa livsmedel är näringsrika och utmärkta alternativ till kött. Enligt University of Maryland tyder forskning på att soja har en direkt kolesterolsänkande effekt, särskilt i kombination med en kost fattig på mättat fett.
Bjud in nyttiga fetter i kosten i form av kallvattenfisk som lax och sill, nötter, frön samt oljor som olivolja och rapsolja. Dessa fetter gynnar både hjärtat och kolesterolbalansen.
Fiber främjar en regelbunden matsmältning och hjälper kroppen att utsöndra överskottskolesterol via avföringen. Fiberrika livsmedel är frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn. Sikta på 20–35 gram fiber per dag. Tror du inte att du når målet enbart genom kosten kan ett fibertillskott vara ett bra komplement.
Rör på dig i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan. Promenader, cykling och simning är utmärkta alternativ för nybörjare. Prata dock alltid med din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram – hen kan hjälpa dig att lägga upp en lämplig plan utifrån din hälsa och kondition.
Har du några extra kilon att bli av med är viktminskning en effektiv åtgärd. Sikta på en stabil takt på cirka 0,5–1 kilo i veckan, vilket uppnås bäst genom en kombination av sund kost och regelbunden motion.
Vissa naturliga tillskott har visats kunna sänka kolesterolnivåerna. University of Maryland Medical Center lyfter fram följande på sin webbplats: hagtorn (1 800 mg dagligen, fördelat på tre tillfällen), vitlök (900 mg dagligen), olivbladsextrakt (1 000 mg dagligen), röd jästris (1 200 mg två gånger dagligen i samband med mat) samt guggul (3 000–6 000 mg dagligen).
OBS! Använd inte vitlökspreparat om du tar blodförtunnande läkemedel, inklusive behandling med acetylsalicylsyra. Rådfråga alltid din läkare innan du provar naturliga tillskott mot högt kolesterol, särskilt om du redan står på kolesterolsänkande medicinering.
Räcker inte livsstilsförändringarna finns flera läkemedel som kan hjälpa. Kom ihåg att du även fortsättningsvis behöver leva hälsosamt – läkemedlen fungerar bäst i kombination med goda vanor. De verkar genom att sänka nivåerna av det onda kolesterolet i blodet och/eller höja det goda kolesterolet. Din läkare avgör vilken behandling som passar dig bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online