Hur bli av kolesterol problem

Högt kolesterol gör att du riskerar för många allvarliga hälsoproblem , inklusive hjärtinfarkt och hjärtsjukdomar bland andra . Medan en genetisk komponent ibland existerar , är högt kolesterol till stor del ett resultat av dåliga val av livsstil . Den goda nyheten är att göra bättre val livsstil kan dramatiskt sänka kolesterolet . Mediciner finns också tillgängliga om dessa förändringar inte är tillräckliga . Du måste engagera sig bättre sätt att leva , om du vill behålla ditt kolesterol under kontroll . Instruktioner
1

Sänk ditt intag av dåliga fetter som mättade fetter och transfetter . Mättade fetter är till stor del finns i animaliska produkter och allt gjort med dem . Du behöver inte ge upp dessa livsmedel helt , men du måste skära ner . Välj magra mejeriprodukter , magert kött och välja äggvitor istället för hela ägg . Transfett är vanliga i stekt mat och något objekt i listan delvis härdad olja som ingrediens .
2

Öka din konsumtion av icke -animaliska proteinkällor som hela soja livsmedel ( tofu , tempeh , sojamjölk och sojabönor ) , hela korn ( havregryn , brunt ris , fullkornsvete) och bönor . Dessa livsmedel är alla rika på protein och är helt acceptabla substitut . Soja verkar uppvisa direkta effekter på att sänka kolesterol , särskilt i kombination med en kost låg i mättat fett enligt University of Maryland . Addera 3

Lägg hjärtvänlig fett till din diet i form av kallt vatten fet fisk som lax och sill , nötter , frön och oljor som olivolja och raps .
4

Öka fiberintaget . Fiber främjar regelbundenhet och hjälper till att utsöndra överskott av kolesterol genom avföring . Fiber rika livsmedel innehålla frukt, grönsaker, bönor och fullkornsprodukter . Sikta på 20 till 35 g per dag , överväga att ta en fiber tillägg om du inte tror att du kan uppfylla detta mål genom enbart diet
5

Motionera regelbundet . . Sikta på minst 30 minuter de flesta dagar i veckan . Starta inte ett träningsprogram utan att tala med din läkare först , han kan föreslå ett lämpligt program
6

Förlora övervikt vid behov , siktar på en till två pounds per vecka

7

Överväg att använda naturliga kosttillskott visat sig sänka kolesterolnivåerna . University of Maryland Medical Center visar följande kosttillskott på deras hemsida : hagtorn ( 1800 mg dagligen tre gånger om dagen ) , vitlök ( 900 mg dagligen ) , olivbladsextrakt( 1000 mg dagligen ) , röd jäst ris ( 1200 mg två gånger dagligen med mat ) , och guggul ( 3,000 till 6,000 mg per dag ) .

använd inte vitlök om du tar blodförtunnande läkemedel, inklusive acetylsalicylsyra terapi . Använd inte naturliga kosttillskott för att sänka kolesterol utan att tala med din läkare först , speciellt om du redan tar kolesterolsänkande mediciner .
8

Tala med din läkare om tillgängliga mediciner om livsstilsförändringar inte arbetar för er. Du kommer fortfarande att behöva engagera sig i hälsosamma val , dock . De arbetar för att sänka mängder av dåligt kolesterol i blodet och /eller höja nivåerna av det goda kolesterolet . Din läkare kommer att bestämma den mest lämpliga behandlingar för dig . Addera